20岁男人的健身方法
20岁男人的健身方法，运动也是有一定的技巧的，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解20岁男人的健身方法。
20岁男人的健身方法1
目标：提高肌肉力量和增长肌肉体积。
20～30岁处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全发育成熟并且很强壮。这个年龄段的男性，身体各项素质都处在鼎盛时期，健康状况良好。但实际上，从20岁开始身体就将逐渐走向衰老，即每10年身体的基础代谢率将减少2%，也就是说，10年后与现在摄入同等热量的食物，将会有一部分变成脂肪贮存在你的体内。
人体的`健康有五大要素，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、身体成分、柔韧度。在20岁时，这五项健康要素是最佳的。在此阶段锻炼身体，这五项健康要素提高得越多，能为今后的身体健康储备充足的“资源”，为一生健康打下坚实基础。
20岁的男性锻炼内容是以无氧训练为主，有氧训练为辅。这是因为20岁的男性生理机能日趋成熟，代谢水平高，生长激素分泌旺盛，这一年龄段是提高力量和增长肌肉的黄金阶段，从心理上也符合20岁年龄段的心理满足感，都希望自己拥有强健的体魄。其运动处方如下：
①无氧训练：每周3～4次，隔天训练，每次30分钟左右。以大肌肉群和复合训练为主，如肩、胸、背、腿等，先把体形的大体“框架”搭起来，再逐渐全面完善体形。
②有氧运动：每周2次，每次30～45分钟为宜。有氧运动的形式有很多，如跑步、自行车、游泳等，只要坚持30分钟以上就能达到有氧训练的效果。有氧运动可单独做，但每次不要超过60分钟，否则会导致身体透支，代谢缓慢，不利于身体恢复。如果与无氧运动结合，每次不要超过30分钟。
在其他运动方面，在确保安全的前提下，可任意选择自己喜欢的运动。通过不同的运动项目，可全面提高身体功能，如身体的协调、反应、敏捷等。
20岁男人的健身方法2
锻炼时间：每周三次，每次1小时左右。
锻炼方法：30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。
20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。
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