为夏天做好身体准备
为夏天做好身体准备，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享为夏天做好身体准备技巧。
为夏天做好身体准备1
★1星期6天（每次10分钟）
2天 下半部身体运动 2天 组合运动 2天中心运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
★1星期3天（每次20分钟）
1天组合运动+中心运动 1天 下半部身体运动+组合运动 1天
中心运动+下半部身体运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
★1星期2天（每次30分钟）
每天：下半部身体运动+组合运动+中心运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。
奔跑者前进运动
A 站在一个椅子的左边。右脚向前迈一大步，左脚伸直，脚尖在地上作为支撑。在你的身体下落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B 快速地把你的左脚收回来，脚尖直接落在右脚后面的地面上，然后快速的移动到左脚后面作为支撑。做10次，然后换脚，再做10次。
侧摆
A 双脚并紧站立。右手拿一3磅重的哑铃，左手放在髋关节上。
B 向左迈一步，左膝盖弯曲，然后把你的右手（拿着哑铃）落向你左脚前方的地面上， 然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。继续这样转换做20次。
蹲起跳
A 双脚并紧站立，手臂在身体两侧握拳弯曲，膝盖轻微弯曲。
B 跳起大概离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有控制，膝盖微微弯曲。重复做30秒钟
可供选择的低难度动作：跳的时候不必离开地面，只是脚后跟抬起，脚尖着地，同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A 双脚分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。
B 向上跳起，同时手臂伸开成“V”字抬起。双脚落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。继续做1分钟。
可供选择的低难度动作：在原地踏步，慢慢的把脚向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“V”字形，或者在台阶或椅子上上下抬起落下，在做运动的时候要把手臂举过头顶。
躺着侧压运动
A 左边身体着地躺着，膝盖弯曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。
B 用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体直立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。
脚尖蘸地运动
A 仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖弯曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B 在相反方向上放低你的右臂，同时左脚尖向地面落下，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂重复做。做20次。
肩部划行运动
A 双脚分开略宽于肩，站立，脚尖朝外。每只手里拿一个重3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。
B 慢慢的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。（如果你的膝盖弯过你的脚尖，你的教需要分开更宽一些。）在你蹲下的时候，胳膊肘弯曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，重复做12次。
蹲坐弯曲下压运动
双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅重的哑铃。
A 向下蹲坐，直到你的大腿几乎与地面平行。
B 在你站起的时候，把你的手掌转到朝上的位置，胳膊肘弯曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。
C 把你的手臂举过头顶，手掌朝前。回到初始位置，重复做12次。
为夏天做好身体准备2
轻盈健康：
在恶劣天气下，您的`身体需要持续供应水和液体。大量碳水化合物和脂肪的大量食物会在体内产生大量热量。保持水分的一种自然方式是摄取充足水分的水果和蔬菜 - 橘子，西瓜，西红柿等，这有助于平衡你的核心体温，防止疾病的发生。它也有助于滋润皮肤，保持柔软。
适应夏季：
印度夏季以高温和潮湿着称，可能会让你感到不舒服和闷热。穿着轻便透气的面料是一个有效的方法来打破高温。棉，丝，麻等天然织物比合成织物好得多。
拥抱太阳的光芒：
张贴冬天的寒冷和沉重的羊毛，阳光最终会邀请你沐浴在温暖的光芒中。由于阳光是维生素D的最佳来源之一，所以利用这个机会在早上锻炼或在室外进食。清晨浸泡在阳光下是可取的，因为这可以是一个开始新的一天，在一个新的和振兴的说明伟大的方式。穿上让你的皮肤暴露在阳光下的衣服。
确保定期和不受干扰的睡眠：
虽然空调显着减少了不适，但睡眠模式仍然会在炎热潮湿的天气中受到打击。摄入像T天然草药可以促进宁静的睡眠。根据阿育吠陀文本和现代研究，可以镇静心灵由于其镇静和睡眠增强属性。
为夏季感染做好准备：
由于炎热和灰尘，大多数人在夏季患有普通感冒，喉咙痛和病毒感染等疾病。虽然预防性护理方法是必要的，但准备面对突发疾病同样重要。
作为急救箱的一部分，建议保持冷凉，因为它可以缓解感冒症状，并且易于携带。使用一种含有樟脑油，薄荷提取物，肉豆蔻油和松节油等成分，因为它们有助于快速，缓解感冒症状。
注意事项
这个典型的健康指南很容易遵循，将帮助你准备好漫长而温暖的夏天
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