怎么跑步才能达到减肥的效果
怎么跑步才能达到减肥的效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，如果想要减肥就可以考虑这项运动，现在分享怎么跑步才能达到减肥的效果技巧。
怎么跑步才能达到减肥的效果1
1、提高跑步的强度
有一些人因为自身体重的限制，不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的，以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的，最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度，也可以在身体承受范围之内，尽可能的延长跑步的时间。
2、尝试变速跑
都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的，高强度运动主要是消耗糖分，而低强度的持续运动，消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的，因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的方式。所以一定要尝试一下变速跑，根据自己的身体情况选择合适的强度，等身体适应了再改变速度，总之一直处于变化之中，也不会太早的步入平台期，在面对平台期的时候，也能够安稳快速的度过。
3、合理的运用场地
始终在跑道上跑步，虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外，但是过于枯燥，对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下，选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地，当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路，特别崎岖的山路非常容易受伤，也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡，借助这些坡道可以实现变速跑，上坡的时候加速，下坡的时候减速，这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪，达到减肥的目的。
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1、跑步时间
最好是选择晨跑或者晚饭后两小时。为什么呢？早上起来在还没有吃早餐的情况下，人体内是没剩下什么热量了的，这个时候去跑步最容易消耗脂肪。
2、跑步速度
不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要达到上面所提到的'30分钟。
3、变换跑步速度
为什么要不断变换跑步速度？人体是一个非常智能的机体，它会自动调节至最省能的状态，所以只有当你不断变换跑步速度时，你才能达到最大化的消耗。
4、跑步完不要立即吃东西
跑步完就立即吃东西绝对是减肥的大忌。跑步就是在消耗你多余的热量，而你如果在跑完步就又立即补充能量，那么不仅不能减肥，还会越来越胖，因为你刚运动完身体已经被你掏空了，此时填进去的就不只是你消耗的那点了。
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1、你的“量”够吗？
先别说速度，强度，我们就先来谈谈跑步的量，你每天跑多少才能达到最好的减肥效果呢？这个问题可能很多人都不清楚，其实按照正常情况来讲，我们每天最好跑40分钟以上！
跑步是这样的，你跑15分钟到20分钟，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，当你跑步40分钟左右，脂肪燃烧的最多，效率最高，减肥的效果也会最好！
我们从热量的角度来看，一般呢跑40分钟，大概7km左右，你大约能消耗500大卡左右的热量，这也符合减肥者每天热量亏空的需求，能够很好的帮助我们减掉脂肪！
2、怎么掌握速度？
上面我已经说了跑量，现在我应该说一下速度的问题了，什么样的跑步速度最能燃烧脂肪，燃烧脂肪的效率是最高的？说到这个问题，这会牵扯到我们的速度和我们的心率！
速度影响心率，心率影响减肥效果！这里说一下最大心率的概念，最大心率一般为220-年龄，想要跑步减肥，你的心率范围不能超过最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%！
因为心率保持在这个范围，燃烧脂肪的速度是最快的，也是标准的有氧范围，所以我大家跑步的时候一定要控制好速度，最好将心率控制在最大心率的70%上下！
3、怎么控制热量亏空？
一般来说，一个月瘦5斤左右是比较健康的，如果你想瘦5斤，那每天热量的亏空要在500大卡左右，如果你每天跑40分钟，大约消耗500大卡！
那这就牵扯到一个问题，你每天摄入的热量约等于你身体消耗的热量，这样运动所产生的热量消耗，热量亏空才能帮助消耗脂肪，才能减少你的体重，所以我们一定要控制热量亏空！
我们一定要健康饮食，少油少盐少脂，优质肉类，新鲜的瓜果蔬菜，更健康的粗粮谷物，这些我们都有摄入，吃饭不要吃太饱，中午七分饱，晚上五分饱就可以了！
4、怎样避免跑步减肥反弹？
其实现在很多朋友确实瘦下来过，但是又反弹回去了，所以我们不仅要会减肥，更要学会防止反弹的好方法，你说你辛辛苦苦好不容易消耗那么多热量，结果最后又反弹回去了，你难不难受？
防止跑步减肥反弹，首先你要利用你所有的空余时间来运动，比如说上班休息课间休息，你可以跳跳绳，转十分钟呼啦圈，或者是做一下波比跳！
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