小腿粗应该怎么减
小腿粗应该怎么减，相信很多人都有这样的烦恼，那就是腿粗就会让我们看起来很不好看，影响整个身材，所以我要想办法达到瘦腿的效果，快来一起学习一下小腿粗应该怎么减，希望对大家有帮助。
小腿粗应该怎么减1
1、宽距深蹲——协调肌肉腿
肌肉腿是没有办法减下去的，除非你打瘦腿针，一针大概要五六百，半年一次，三次之后就永久解决了。
可能心理上过不去这个坎，但事实上，打针可能是最正确的花钱姿势，不然肯定有人收你的智商税。
除此之外，你也可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来协调我们的肌肉腿。
宽距深蹲，是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们臀部更有支撑力量，减少小腿蹬地。
长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增长。
双腿打开，双脚脚尖朝外。
双手抱胸，腰背挺直，臀部后坐。
下蹲到臀部和大腿内侧有伸展感即可。
膝盖弯曲方向与脚尖一致，不能膝盖内扣。
每天大概进行6次左右的宽距深蹲。
2、快速高抬腿——减掉脂肪腿
脂肪腿就需要减肥，你如果捏上去这块皮肤很紧很厚的话，这就是脂肪腿。
那么减掉脂肪腿，一方面需要你控制饮食，另一方面要提高你的运动代谢。
快速高抬腿就是一个非常好的'减脂动作，对小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具备小腿塑形效果。
一只脚落地，一只脚抬起。
将抬起的这条大腿抬高到与地面平行。
快速切换双腿，不需要过分蹬地。
你只是换腿，你不是在跳，所以速度更重要。
每天大概进行1次的快速高抬腿。
3、靠墙抬腿——消除水肿腿
水肿腿，一般可以感受到小腿发胀、发痒，一般久站、走路很多的人，都会下肢水肿。
有些人感受不到小腿发胀，那么你可以捏一下小腿表皮，这个表皮一般是软绵绵的。
进行靠墙抬腿，可以帮助我们消除水肿腿。
而且大家要知道，就是多数人，小腿都有水肿，除非是那种一天躺在床上不动弹的人，才不会小腿水肿。
躺在瑜伽垫或者床上，臀部靠近墙根。
将双腿竖直放在墙面上面，保持这个姿态。
如果腰疼的话，臀部可以远离墙面。
你也可以在腰部垫一个枕头。
每次2分钟左右，感觉脚尖发凉发麻就可以停了。
4、盘莲花——矫正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有内容全做，不能挑。
小腿外翻会有很多种并发症，并且这些并发症都会加重小腿外翻，比如足内翻、臀部无力、骨盆侧倾等等。
如果只练盘莲花这个动作，只能暂时矫正你的小腿外翻，平时走路什么的，都要注意自己的小腿外翻。
同时加强臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽垫或者床上，坐盘腿姿势。
脚心要朝上，当然对于小腿外翻的人来说这会很难。
那么你可以用手辅助一下、摁住脚掌。
盘不了双莲花的人，可以一条腿压在另一条的膝盖上。
这叫单莲花或者半莲花，也可以，换腿来做。
每天都要做，感觉脚掌发麻就停或者换腿。
小腿粗应该怎么减2
1、按摩放松
如果小腿肌肉极其紧张，那单靠拉伸并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。
2、筋膜放松
筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚中紧张肌肉结块的放松方法。
一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴或瑜伽垫放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软度有所改善。
瑜伽体式辅助小腿拉伸
1、瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2、加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动9度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外6度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚9度，转右脚向外6度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
5、骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地，将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、动态下蹲+潜水式
双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复动作1次。
除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。
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