肩痛腰痛的瑜伽治疗法
肩痛腰痛的瑜伽治疗法？你有没有阴雨天就出现肩痛得现象，有的人体内由于湿气太重，要排除湿气就要加强锻炼才能减缓肩痛，教你怎样的运动能治疗肩痛，下面就来看看肩痛腰痛的瑜伽治疗法？
肩痛腰痛的瑜伽治疗法1
一、前弯变化式
1、站立，做深呼吸。
2、吸气，双手置于背后，相互握紧，吐气，手肘尽量伸直并扩胸。
3、吸气，身体缓慢向前弯下，吐气，双手肘尽量拉开，不贴住身体。停留数十秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
功效：前弯变化式有好几个刺激处，，可将意念集中在这些地方，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。
注意：如果是身体僵硬的人，刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部，手臂也不能够拉伸到很大的角度。不过，没有关系，因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的，只要你达到自己的身体极限，这个姿势就已经开始起作用了。
体验分享：这个动作的刺激点很多，但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。当身体靠近腿部，两手尽量拉伸起来的时候，肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。
所以，第一次练习这个姿势，当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候，我实在是感到特别的惊喜：原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密，原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。
二、鳄鱼变化式
1、仰躺，双手向左右打开。
2、双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本电话簿效果更好。）
3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5—6个深呼吸。
4、换另一面再做。
功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。
注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为，如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊背也会跟着弯曲，颈部会跟着歪斜，头脑也会受到影响。
如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。
体验分享：如果不是腰部有疾病的人练习，那么这个姿势的运动幅度是不够的，可以将两腿伸直，再倒向侧面，这也是个很不错的细腰动作。只是要注意将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的'效果，不要过多依靠双腿的力量。
阴雨天气总会过去，但健康的时候也不要忽略了对这两个部位的保健，未雨绸缪才是正确的健康观。
肩痛腰痛的瑜伽治疗法2
1、臀桥
臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。所以选择臀桥来做为缓解腰部酸痛的体式，练习方法如下：
A、仰卧开始，两腿往前伸直，脚跟着地，两手自然放在身体两侧。
B、屈膝，两脚抬起，脚掌着地，踮起脚尖，肩部着地，两手支撑臀部，屈肘，大臂着地，撑起臀部离开垫子，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌群调动。
C、腰部活跃，上天，维持体式30秒，回到仰卧休息。
2、树式
树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力，练习时要求下盘稳固，脚掌要着地，所以能强健脚踝、腿部的力量。而向上伸展的手臂，则能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活肩膀。
练习方法：
A、山式站姿开始，挺直腰背，肩部打开，两手自然放在身体两侧。
B、抬起右腿并弯曲，将右脚放在左腿膝盖位置，保持体式，髋位摆正。
C、左脚着地保持平衡，两手和气，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
D、保持体式30秒，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿。
E、回到山式站立，换另一侧练习。
腰痛稍微不注意就会加重，所以一定注意舒缓僵硬的背部，养护脊柱和腰部哦。
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