减肥适合做什么运动
减肥适合做什么运动？很多人都会通过做运动来减肥，做运动减肥是一个非常健康的运动方式，那么减肥要做什么运动才能减肥呢？下面小编分享减肥适合做什么运动的文章，一起来了解一下吧。
减肥适合做什么运动1
1、迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
2、骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。
3、跳街舞
与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受，是一种减肥瘦身的最有效运动方法之一，而且长期坚持的话，还能帮助塑造身材以及个人的气质。
减肥适合做什么运动2
运动减肥方法介绍
有氧运动
有氧运动有多种形式和项目，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打一种中国传统太极拳（太极拳)、爬楼梯和划船等。相关研究表明，有氧运动的关键是保证一定的运动量和毅力。成年人可以有选择地参加上述运动，基本上可以达到适度有氧代谢运动的效果。
肥胖的老年人可以选择自己喜欢的、容易坚持的运动，运动量要适合自己的条件。运动频率一般为每周3-5次，每次运动可持续20-60分钟。运动强度要达到有效心率的极限，运动初期心率110次/分，1-3周后逐渐增加到140次/分。这样笔画量接近最佳状态，效果明显。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的锻炼课程，肚皮舞可能很适合你。与大多数人的想象相反，肚皮舞不仅仅是扭肚皮，它涉及到的是后仰和全身拉伸，健身效果和瑜伽差不多。
骑自行车
骑自行车对人们来说是最愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造漂亮的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开交通拥堵，轻松自如的上班！你在犹豫什么？骑上自行车，健身减肥！
跳舞
即使你在幼儿园没有开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也是一种非常有趣的锻炼方式！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者嘻哈，你可以学任何你喜欢或者感兴趣的东西！跳舞可以通过大量的锻炼来去除你多余的脂肪！只要你坚持，你就能实现你一直梦想的那个身材！
体育电影
体育片的好处就是不用出门就能实现自己的健身减肥梦想，特别适合那些家庭主妇。不需要找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身房。你只需要在家里跟着运动视频，就可以不受干扰的随意运动减肥！
健身球
如果你追求全方位的健身，那么健身球就是最好的选择。配合轻柔的音乐，全身心的放松，以最舒展的姿势融入健身球，这就是健身球的最高境界。一个简单的动作就可以减肥，效果很奇怪！
健康
这个大家都很熟悉。可能很多mm去过健身房，也试过。可惜平时工作太忙，找不到时间长期坚持。不过健身还是很受欢迎的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！
扭呼啦圈
呼啦圈，又称健身圈，是老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿部肌肉不僵硬，不退化。而且扭呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好的辅助减肥，帮助清除体内垃圾，从而达到美容的.效果！姑娘们，还等什么？快走！
单列辊
单排轮滑是一项过去想成为一种趋势的运动。那些轮滑鞋唤起了对童年的无尽回忆，但在伦敦，单排轮滑真的是一种趋势，尤其是在成年人中。如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在不允许滑轮的宽敞大道上自由滑行！
跳绳
跳绳每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大帮助。
踢拳击
踢拳，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系在一起。踢拳最早是由新西兰拳手和职业健美操运动员引进的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些带有强烈音乐的舞蹈动作混合在一起，这是健美操特有的风格。
爬山
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。是一个不错的健身项目。它不仅能增强肌肉和骨骼，还能提高腰部和腿部的力量、旅行速度、耐力、身体的协调和平衡等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边减肥一边运动，一举两得！但攀岩前要了解自己的身体状况，老弱病残要谨慎。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静态健身运动，注重身体肌肉和生理功能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等。，并通过一些缓慢的动作长时间控制肌肉，从而达到消耗身体各个部位能量的目的。但是mm必须在专业教练的指导下练习。
运转
有时间吗？做事有效率？环保吗？在大城市，生活快，工作压力大，工作安排高，生活好像很充实。然而，持续下去，人们的健康将受到严重威胁。跑步是最方便的运动。每天只需要半个小时，你会发现跑步后，整个人的精神状态会突然提高很多！
游泳
游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池里跑20分钟消耗的热量相当于以同样的速度在陆地上跑一个小时。可以陶冶情操，磨炼游泳意志，强身健体。
网球
网球很适合城市人。网球可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，改善心肺功能，增加人体免疫力，提高抗病能力和病后恢复速度，达到增进健康、增强体质、增强身心的目的。
排球
天气好的时候，认识一些亲戚朋友，轻松打打排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此的感情。一小时内，你将消耗378卡路里！
体感动作游戏
Wii fit是一款带有Wii平衡板的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以通过左右摆动身体来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼投球技巧，甚至可以用来练习瑜伽！
瑜珈
长期练习瑜伽姿势、调息和放松可以预防一切疾病，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的氧气吸收，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。
为什么饭后不应该马上运动
1、饭后胰岛素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。
2、刺激胃，饱餐后运动会给胃带来机械刺激，使胃内溶解的物质左右上下震动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果，进食后体内的副交感神经容易受到抑制，如果身体想运动，运动效果就会受到损害。
4、血流分布紊乱，消化器官在饱餐一顿后需要大量的血液来消化吸收。全身肌肉在运动的时候，也需要大量的血液参与，所以会抓住消化器官的血容量，造成消化吸收功能障碍，不仅影响运动效果，还会对身体造成伤害。
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