练瑜伽后腰疼怎么办
练瑜伽后腰疼怎么办？哪些人不宜练瑜伽？瑜伽是一种很古老的运动，对于身体健康和塑造身形都有着非常好的作用，然而练瑜伽很容易腰受伤，下面跟着小编一起来看看练瑜伽后腰疼怎么办，希望对你有用！
练瑜伽后腰疼怎么办1
练瑜伽后腰疼怎么办
练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。
冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
五点支撑法
仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起)。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜)。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑)。
四点支撑法
即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑)。
猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
抬头挺胸伸臂法
俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
伸直抬双腿法
基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。
抬头挺胸抬腿（飞燕式)
基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。
哪些人不宜练瑜伽
腰椎间盘突出的人慎学瑜伽
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作，但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
心脏病患者不宜做负荷动作
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常。
高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作，但是比较严重的在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。
风湿患者不宜做瑜伽动作
风湿、类风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
骨质疏松症的患者不宜
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。
中老年人慎练瑜伽
步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。
小孩练瑜伽的注意事项
选择专业的儿童瑜伽教练
让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。要知道，孩子和教练之间可能会存在语言障碍。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了！
练习要量力而行
儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。做动作时让孩子精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。一旦孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
孩子练瑜伽以“玩”为主
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。所以，不要给孩子“上课”的压力。
不要做成人的瑜伽动作
儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。
选择合适的练习环境
另外，妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的`地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
饭后不能马上练瑜伽
同时，不要让孩子吃饱后马上练瑜伽，一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。
练瑜伽后能喝水吗
刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的，至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水，200毫升左右为宜。
练瑜伽后腰疼怎么办2
1、纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。
2、活动腰部
练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
3、热敷腰部
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。
4、按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
5、倒走
倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。
6、做缓解腰疼的动作
本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋运动等，具体做法如下：
7、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
8、腰部回旋式
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
9、就医治疗
如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损，出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限，要及时的就医检查治疗。
10、为什么练瑜伽后腰痛
后弯体式没有用腹部力量
瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量，常见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量，腰部就会受到很大压力，负荷过重所以会产生疼痛。
练习强度过大
一些人为什么追求更好的效果，会天天练习瑜伽，甚至是一天练几次，而过度练习会超出身体负荷，容易导致腰肌劳损产生疼痛。
不注意腰椎的伸展
瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。
臀部肌肉紧张
练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以大家在做后弯体式时，一定要注意放松臀部肌肉。
11、怎么避免出现腰疼
1、充分热身。练瑜伽前做好热身工作，将身体各个部位都活动开，特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开。
2、学会后弯时腰椎合理伸展，腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
3、练瑜伽时感觉腰部不适之后，不要强行按压，每一次练习的时候，一定要根据自身柔软性适当调整姿势。
4、找专业老师指导。瑜伽动作虽然看起来简单，但实际操作起来是很容易受伤的，因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象，建议找专业的老师指导。
