生酮减肥原理
生酮减肥原理，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，有不少人也会选择用生酮减肥法。小编已经为大家搜集和整理好了生酮减肥原理的相关信息，一起来看看吧。
生酮减肥原理1
生酮饮食多久开始减脂
生酮饮食每个人情况不同，效果不同，一般四五甜体重开始减轻了，生酮饮食减肥方法和普通减肥不同。一般减肥时，我们是要大幅减少油腻、肉类食物摄入的。
但是生酮饮食是反着的， 会更多的吃油腻食物， 食物中的脂肪占比至少要达到70%、甚至80%。
经典生酮饮食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白质 10-20%，其他维生素、矿物质正常摄入
生酮饮食要注意减少碳水化合物的摄入，一天的碳水化合物 摄入量不要超过100克， 经典的建议是不要超过50克，
这意味着，米饭、面食、所有含淀粉的蔬菜（红薯、土豆)、饮料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通过减少碳水化合物的摄入，是血糖值不会升高，就不会刺激胰岛素的分泌，
就不会启动脂肪合成和储存。这样能首先保证你不会变胖。较低的碳水化合物摄入，导致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就会启动脂肪的释放和分解，然后减肥就开始了。生酮饮食一开始会有一些副作用，低碳水化合物摄入，可能导致头疼，头晕，低血糖，之后还会造成便秘、肾结石等副作用，需要注意。生酮饮食不适合所有人，患有脂肪酸酸转运和氧化障碍的人，
就不能采用生酮饮食。还是根据自己需求选择。
生酮减肥原理
生酮减肥的原理主要是通过控制饮食来达到减肥的目的，在生酮减肥法期间需要摄入大量的脂肪、蛋白质和非常低的碳水化合物，这种减肥方式看起来很简单，但是也存在一定的弊端。生酮减肥的原理是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物（通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用。胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身。由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被存储起来，成为赘肉。通常在一个正常的高碳水化合物的饮食下，身体会利用葡萄糖作为能量的主要形式，通过降低碳水化合物的摄入量，身体被诱导为称为酮症的状态。正确维护酮饮食的最终目的是迫使你的身体维持这种代谢状态，以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式。生酮饮食不通过卡路里不足做到这一点，而是通过碳水化合物的低摄入。
生酮饮食多久可以停止
生酮饮食可以在体重达到自己目标之后停止，每个人要求不同，生酮饮食减重不会反弹，所以可以按照自己需求选择生酮饮食停止时间。减脂完成后，恢复正常饮食，生酮减脂掉的都是脂肪，不暴饮暴食是不会反弹的。要注意，虽然生酮饮食减肥不会反弹，但是还要注意维持稳定提升，合理安排膳食。在减肥成功后，需要维持体重的稳定还得依靠能量的摄入和消耗的动态平衡。在生酮减脂达到目标体重后，经过2-3周的过渡期，逐步过渡到均衡饮食，从此进行长期的营养师指导下的体重维持工作。
什么是生酮饮食
生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。近期社交媒体上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。此外，近年来在都市白领中广受欢迎的防弹咖啡，也可以归为生酮饮食。然而生酮饮食最初并非用于减肥。早在上世纪20年代的美国，生酮饮食是治疗癫痫的手段之一。由于饮食结构的彻底改变，转变为使脑部供能系统发生了变化，从而刺激神经系统，减少了癫痫的发作。到了20世纪末，生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究中，美国的罗伯特·阿特金斯博士（RobertC。 Atkins)也运用了其部分原理，创建了阿特金斯减肥法，鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。生酮饮食用于临床治疗时，对饮食要求很严格。它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪，还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比（指某一营养成分为身体提供的热量，占摄入全部热量的百分比)控制在4：1或3：1，并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着，一个大苹果可能就会导致这一天碳水化合物的量超标。然而大部分开始尝试利用生酮饮食减肥的人，只是通过各种渠道了解了一些生酮的原理，就开始尝试。
生酮减肥原理2
生酮减肥法会拉肚子吗
刚开始改变饮食习惯，会让身体受不了，会有拉肚子的情况，不过还是要坚持。
生酮减肥并不是可以盲目进行的，有需要通过生酮饮食进行减肥的朋友，必须要去到正规医院进行身体评估以后，再在专业人士的指导下合理进行。
生酮减肥法有用吗
最近大火的网红减肥法生酮减肥很多人都在尝试，减肥也是需要长期的坚持的.。而这一种新的减肥方法也是在不断的改变人的传统减肥理念。生酮减肥强调的是少摄入碳水，只吃高蛋白质食物，其实一方面还是有效果的。
它采用的是独特的生酮减肥食谱，食谱里主要食用的是肉类和蔬菜。生酮减肥法就是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物（通常少于50克/天)的饮食，从而达到减肥目的。
生酮减肥法吃什么好
简单的说就是拒绝碳水类食物，可以理解为不吃主食。其实短期性的是很有效的，但是减肥还是需要做到营养均衡。
1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质。
2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龙果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，这种淀粉含量高的少吃别吃，奶粉，奶酪，鱼罐头，甜菜，莲藕不适合吃。
3、当碳水化合物摄入量较高（高碳水化合物饮食，频繁加餐和零食)时，胰岛素不断产生，胰岛素敏感性就会降低，过多的血糖无法燃烧，从而转化为身体脂肪。这导致了体重的增加，并且患糖尿病和心脏病的风险也会增加。
4、水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品（饼干，面包，馒头等)，可以说是任何提高血糖和胰岛素水平的东西在这种饮食中都会很少见。
生酮减肥法能瘦多少
5斤是最正常的，初期的减肥都是瘦的是水分，而半个月一个月之后减下来的就是脂肪了，不过需要配合运动才会有好的效果。节食减肥减掉的可能是水分，但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，这样的形式来为身体供能，所以可以更加有效的减脂。
不用挨饿：大鱼大肉可以吃到饱，不需要节食也能瘦，治疗疾病：科学研究表明，食用大量的碳水化合物会带来青春痘、偏头痛等疾病，所以这个减肥法有利于健康。生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，既不影响正常的生长发育，同时又具有治疗癫痫、肿瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大摄入蛋白质和脂肪。碳水化合物就是我们平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物，所以在减重的过程中，减肥者需要吃大量肉类，所以这个方法又被称为“吃肉减肥法”。
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