帮你除去困扰带来健康好心情的小方法
心理健康远远重于生理健康，只有保持良好的心理状态，才会不断提高我们的生活质量。生活中，我们常常会被一些不愉快的事情所困扰，而今天所提到的心理按摩，是驱走不快，除却困扰的良好方法。
几种简而易行的心理按摩方法：
1、幽默：幽默能驱走烦恼，使痛苦变成欢乐，使尴尬变为融洽。家庭中有了幽默，便有了欢乐和幸福，夫妻间有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。
2、逗笑：一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，它有利于消除心理疲劳，有利于活跃生活气氛。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。在亲友们心情不快之时，你不妨逗他一笑，自身产生苦恼时，你不妨想件亲历的趣事引发一笑。
3、听歌：古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。每当心情沮丧之时，不妨听一曲你所喜爱的歌，让它把你带入另一天地。
4、赏花：花草是美的象征，以眼赏花是用心灵的窗户进行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花为伴，与花交友，顿使人心舒气爽，忘却心中不快，仿佛你的心中也会开出五彩鲜花来。为了赏花之便，你不妨在阳台或室内育几株花，视为伙伴。
5、自娱：尽管现代娱乐生活五花八门。但它们无法代替自娱。家庭中，时不时开展一些娱乐活动，便能活跃家庭气氛，丰富家庭生活，密切老幼关系，增加友爱，这样，亲人之间就多了互敬互爱，少了口角纠纷。
身在职场，可能会遇到各种比较难以处理的人际关系，比如，受到来自上司的工作压力甚至被上司欺负等。专家指出，职场人如果长期遭受上司的欺负，会严重影响到心理健康。最近美国的一项调查显示，超过三分之一的职场人被上司欺负过。怎么样才能摆脱受上司欺负带来的对自身心理健康的不利影响呢？本文将做分析介绍。
美国调查：超1/3职场人曾被上司欺负影响心理健康
根据美国“工作场所欺负研究所”的调查，超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过，形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等。有人力资源组织调查发现，1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历，这种现象在经济不景时更严重，员工深陷老板和上司的魔掌。
常被上司欺负会导致哪些精神障碍？
工作场所欺负严重影响了受害者的'心理健康。有专家发现，许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题，受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者，头痛、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见。最严重的，是欺负能造成创伤后应激障碍与自杀。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命。一项在挪威的研究发现，遭受欺负的受害者中，有40%的人在某一阶段有自杀的念头。对日本企业员工的研究也发现，被欺负是导致自杀的一个显著原因。欺负还有“涟漪效应”，能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系。一项对1137人的调查发现，22%的目击者辞掉了工作，70%感到紧张。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张。
专家给“受气包”的建议
1）建立人际间的界限：很多受欺负的人从小时候起就是父母的“情绪垃圾桶”，导致孩子会很注意观察周围的人的需要。有部分这样的孩子在长大以后，难以区分自己与他人的需要，容易把别人的责任往自己身上揽，也难以拒绝别人的要求。
2）学会对上司说“不”：很多人不是不想拒绝，而是在他们的感觉中，说“不”就意味着关系的终结，甚至是毁灭。所以当他们学会用不对抗的方式来说“不”的时候，就可以拒绝了。
3）加强自我价值和安全感：当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候，我们的行为方式就坠入“被欺负”的深渊，所以，要改变这种状况，我们需要改变我们内在的感觉。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，并体味这种美好的感觉。当你确实相信的时候，你外在的世界也会发生改变。
身在职场，尤其是职场新人，可能会遭遇“被捉弄”或“被欺负”的经历。正如专家的建议那样，学会跟上司说“不”，有时候加强自我价值和安全感，不失为一种应对良策。最重要的是，不幸“受欺负”后，应该及时调整好心态，学会“不用别人的错误惩罚自己”。如果是因为“受欺负”导致的恐惧、压抑、应激障碍甚至是抑郁症，应该及时咨询心理医生。
朱德庸在漫画《上班这件事》里说，上班族是除了男人、女人这两大族群之外的第三大族群。无论是刚刚毕业进入公司的新生军，还是摸爬滚打多年的经验老兵，上班族所面临的压力总会不经意的充斥在职场的方方面面。
据零点研究咨询集团日前发布的《2009零点城市生活调查报告》显示，34.2%受访者表示近期低迷的经济环境加大了他们的工作压力感，这种“加压”感受，以24-30岁群体尤胜。如何抵御职场压力来袭，成为了白领们研究的重要课题之一。
招式一：“能说的秘密”
将平时的一些工作术语定义成只有你和好同事之间明白的专用暗语，秘密发出邀约信号，一起放松一下。例如“一起去做头脑风暴”其实是让大家一同去庆祝某位同事的生日，“领取工作手册”实际上是一同忙里偷闲下楼买杯咖啡，诸如此类。
招式二：每天一点小心意
在亲密同事间做出约定，轮流每人每天带一种创意小点——自己烘焙的蛋糕、亲手制作的饼干巨无霸或加满浓浓心意的饼干鲜果杯…每一样创意小点都体现了一片对同事的温暖心意。到了周五午休时，还可以来一场点心制作大赛，晒出自己的创意，让办公室沉浸在美味之中。
招式三：传情美味礼包
根据零点的调查，与家人和朋友分享美味，已经超过体育运动、虚拟游戏等，成为大家最钟爱的“找乐子”方式。近期，一种用美味礼包传递快乐的新风尚悄然在网上兴起。大家纷纷将自己的美味宣言、视频和照片上传至网络，将美味主张和愉悦体验制作成礼包，发送给亲朋好友，与他们分享生活中的点滴快乐和“让今天更美味”的生活哲学。它的出现，让压力颇大的通讯时代的传情达意鲜活了许多。
招式四：运动
这种传统而又经久不衰的解压方式自然不能忽略。办公室瑜伽，让你仅依靠办公椅、水杯或键盘等就能进行练习，舒缓神经;午餐后打打游戏，不仅辅助消化，还能让下午的工作时间事半功倍;下班后和同事去打场羽毛球，将压力通过运动完全释放。
招式五：桌上放零食罐
大家都有这样的共识：吃零食是解压方式之一。在自己的办公桌上放置一个零食罐，不仅自己能够随时享用到美味的零食，同事也会因为美食的吸引更多的走近你，甚至帮助你储备零食罐。记住，甜蜜分享永远不嫌多。
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