负重跑步的好处和弊端

负重跑步的好处和弊端

　　负重跑步的好处和弊端，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享负重跑步的好处和弊端技巧。

　　负重跑步的好处和弊端1

　　负重跑步的好处

　　负重慢跑会促使人的身体耗费大量的'人体脂肪，而且加速心率，提升人体的耗氧，提高肌肉能量。负重慢跑能够合理地刺激性人的骨骼，是骨骼获得硬力刺激性，有利于钙注入，让骨骼更强壮，并减缓骨钙遗失。负重慢跑能够锻练一个人的肌肉长久行、体力、有氧运动工作能力及其暴发力，每周开展3到5次的锻练就可以，不必过多，除开负重慢跑，还能够根据跑楼梯、跳蝇等来完成训炼目地，在训炼的情况下应当留意节奏感，吸气，依据本身状况，量力而行。

　　负重慢跑的弊端

　　负重慢跑也是有不太好的影响，尤其是一开始锻练的人，一不注意方式，就非常容易负伤，如一味地扩大负重量，那样也就是的腕关节和肩部负伤的可能性相对提升。负重慢跑有些人喜爱在脚底绑上沙包，这类方式是不可取的，其会改变一个人的正常的行走或是跑步姿势，使锻炼者丧失重心点，进而导致损害。

　　负重跑步的好处和弊端2

　　负重跑步的好处：

　　1、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。

　　2、可使骨骼得到硬力刺激，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。

　　3、增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。

　　负重跑步的坏处：

　　1、对初练者，负重不适应，容易受伤。

　　2、如果负重量过大，对身体某些关节会造成一定的损伤。

　　3、如在脚上绑沙袋，可影响走路和跑步的正常姿势，可对机体造成伤害。

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