减肥先了解四个陷阱
减肥先了解四个陷阱。几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是减肥并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了减肥先了解四个陷阱的相关信息，一起来看看吧。
减肥先了解四个陷阱1
减肥先了解四个陷阱
1、很多人都会奉行晚上不吃饭的原则。
其实这个不太可取。因为处于空腹状态下身体会自动降低代谢，可能你好好吃饭吸入2000卡，但是你一天也能消耗掉差不多这个数。但是你不吃饭可能会导致消耗也变少，反而达不到减肥的目的，这也是教练所说的不吃就不消耗的原因。
不仅如此，这样做也会给胃部带来负担，如果你本身胃部就比较敏感，那距离去做胃镜可不远了。
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态，这样让你的生物钟恢复到规律的状态，才能有助你更好地控制体重。
2、暴饮暴食也是很多女生会犯的错误。
比如，节食好几个月了，突然一下子闺蜜过生日了！又是喝酒又是吃肉的，第二天一上称，哈哈您胖了2公斤！
这也是节食不靠谱的原因之一！你通过节食瘦身，会导致你正常摄入的那一餐身体吸收的能量更大，但是因为节食你的基础代谢变得更低了，这一高一低这么抵消，你反而会比不节食的时候更容易胖。
过分节食对于女孩子来说还会影响姨妈，这个大家都知道，真心希望别犯傻。而少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式，把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐，把中午的匀给下午的加餐，这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态，不仅对身体好，还能减肥，你的心情也不会因为饿而低落。
3、吃错也是女孩子经常犯的错误。
健身的人通常都会说三分练，七分吃。这话一点不假。而现在很多女生不太喜欢运动，会通过吃一些低卡零食、代餐或者是真实的零食去增加饱腹感。（办公室一姑娘之前减肥不吃饭，每天只喝一杯奶茶……额）
虽然有选择低卡零食的意识是对的，但这儿还是要给大家科普一下，果脯等干状的食物热量并不低，0脂肪的酸奶并不是不会长胖。我们在看热量表的时候，没有卡路里不代表没有脂肪和碳水啊！千万不要被它原料健康的幌子给骗了，购买的时候还是要好好参考一下营养表。
比如女孩子很喜欢的酸奶，虽然热量低，但是含糖量高，像那种加了燕麦或者是果肉的，碳水也很高……这个酸奶真心不如吃饭，无形之中就增加了很多不该摄入的东西，这些才是长胖的真正元凶。
4、高强度运动并不是更好的选择。
希望大家一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生，一定不要空腹高强度运动，一定要在运动前做充足的热身。
运动减肥方式非常正确，但要讲究循序渐进，而不是越激烈越好。以跑步为例，高速跑1个小时对身体负荷太大，如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内，变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。
想减肥，我们可以从低强度的运动入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练，增强肌肉含量，然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式，当你的基础代谢提高后，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多哦~！
正确减肥的方法
1、每日保证基本的营养
减肥的时候是不是只要饿肚子就行了呢？答案是否定的，不建议采取节食的方式来减肥。因为节食会让人的代谢能力下降，吃的越少，代谢的越少，不仅饿，而且还不能瘦身。我们应该要保证每日的基本营养供应，不多吃，但是也不能少吃哦。
2、多喝水，不喝饮料
在减肥期间，其实多数的饮料都是不建议喝的，比如说奶茶以及咖啡、可乐等，就不要去碰了。建议多喝点水，白开水就可以了。当然了，如果你喝的是一些零卡的饮料，也是没有问题的。现在不少的品牌有零卡饮品。稍微有点味道，但是没有热量。
3、规律进食
在减肥期间要注意自己的饮食安排，食物上要做好选择，另外就是吃饭还要有规律。每天的三顿饭安排在差不多的时间，这样我们的身体会更好接受，不要随意的更改吃饭的时间。这一点看似很简单，实际上是有很多人都做不到的。
4、水果别间断
就像蔬菜（蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的`佳选择。
5、蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
6、简单清淡饮食健康
应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
减肥先了解四个陷阱2
减肥的误区
误区一 我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区二 空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前１～２小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
误区三 强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动 才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在１００～１２６次／分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
误区四 每天３０分钟慢跑就能减肥
３０分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过４０分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的８５％。可见，少于４０分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
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