如何练出纤纤细臂
如何练出纤纤细臂，如果手臂形成多余的赘肉，不仅会给人一种魁梧的感觉，而且穿什么衣服都不会漂亮，其实想要练出纤纤细臂，也是不一个大问题，本文内容教大家如何练出纤纤细臂，一起来看看吧！
如何练出纤纤细臂1
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
如何练出纤纤细臂2
一、相向拉臂
Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的`效果。
二、手臂延伸
Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用：能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。
三、相向摆动
Step1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
四、高举出拳
Step1：双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。
Step2：利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。
五、前后拍掌
Step1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。
Step2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
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