如何运动瘦身比较好
如何运动瘦身比较好，在生活中之中，很多人都会因为缺乏运动而导致身体肥胖。身体肥胖是会威胁到我们的健康的，所以我们应该要想办法运动瘦身。下面小编为大家分享一下如何运动瘦身比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何运动瘦身比较好1
如何运动瘦身比较好
1、胸部伸展
身体坐直，后背离开椅背。张开双臂直到胸前感觉舒展开了，双手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。
2、腿部拉伸
坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。
3、转动身体
坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。
4、向后绷腿
吃饭的时候，站在办公室桌前，将左手放在桌子上这样可以保持身体的平衡，慢慢的将右腿抬起来放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的脚背。这样的动作维持20秒钟的时间，左右交叉，连续做三遍就行。
5、扶墙俯卧撑
双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。
如何运动瘦身比较好2
运动瘦身的有效方法
1、做家务瘦腹法
做个勤劳的“灰姑娘”吧，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3、按摩法
这是一种最常用的腹部减重法，利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的'吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4、用脑减重
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减重法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
5、保鲜膜减重
每周进行1-2次，在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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