女性瘦小腹最有效的动作
女性瘦小腹最有效的动作，相信很多女生最烦恼的不仅仅是大粗腿，还有肚子上的肉肉，但是想要减掉多余的赘肉，也是有一定的难度，今天为大家分享的内容是女性瘦小腹最有效的动作，一起来看看吧~
女性瘦小腹最有效的动作
瘦小腹动作STEP 1：V字卷腹
第一个动作就是很常见的卷腹！这一动作搭配毛巾能够雕塑上、下腹腹肌线条、训练核心～首先呈坐姿，双脚悬空45度角踩毛巾，双手拉着毛巾平衡支撑，接着收回双脚让身体后倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒钟后再继续重复动作。注意做这组运动时双手需伸直，不可驼背、耸肩，每天做10次。
瘦小腹动作STEP 2：双手开合卷腹
这组动作主要消腰部两侧的赘肉，让腰部的S曲线更明显，也能训练平时比较少用的腹外斜肌（胯骨上方两侧肌肉）！一开始一样呈坐姿，双脚悬空踩毛巾，接着分别向两侧转身做开合动作，双手尽量延长到离毛巾最远～左右为一组，每组做3次，每天重复3组。
瘦小腹动作STEP 3：坐姿转体
坐姿转体能够训练内、外斜肌，让小腹的马甲线条更明显，也更平均！首先呈坐姿，并将双脚抬起，身体整体呈现V字型，接着双手拿毛巾向左、向右旋转，注意背部需要呈一直线。每组动作持续旋转30秒，每天重复3组。
瘦小腹动作STEP 4：肩颈毛巾操
最后这组动作除了帮助放松腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助于帮助肩颈放松，解除肩颈酸痛问题！首先盘腿坐地，双手放在膝上打直握毛巾，接着双手慢慢向上、向身后转，接着再将毛巾转回面前，做这组动作时要注意背要挺直、不可耸肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最后可以慢慢将身体往膝盖方向下压并停留5-10秒。这组动作每天做重复5次。
女性瘦小腹的方法
屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
每一节拍的`运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
足尖沾地
a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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