如何促进全身血液循环

如何促进全身血液循环

　　如何促进全身血液循环，很多年龄不大的女性朋友们经常会发现自己又长出了新的皱 纹,这让她们很苦恼.其实,新皱纹的产生可能是因为平时过多的劳累,下面跟着小编一起看看如何促进全身血液循环。

　　如何促进全身血液循环1

　　身为一位上班族你也常会感到手脚发冷、脚抽筋，甚至有黑眼圈吗? 那到底是怎么一回事呢?其实问题就是出在血液循环不好!造成气血循环不佳的因素，除了久坐不动以外，高胆固醇、血压、糖尿病都可能是成因。如何促进全身血液循环？我们可以透过戒菸、饮食，以及运动来调整这种状况。

　　千禧之爱健康基金会调查发现，上班族平均光上班时间就坐了6小时，36%受访者每天坐超过9小时，近1成超过12小时，以致内脏脂肪逐渐堆积，血液循环差等问题。其实想拥有健康，每周更应该遵守「运动333准则」。根据国外网站《Healthline》报导，瑜珈不仅是最容易上手的运动，也是改善血液循环的最佳运动之一，如果你正为此而困扰，以下4招瑜珈会是一个不错的日常保健选择。

　　如何促进全身血液循环

　　【动作1】下犬式

　　下犬式使臀部高过心脏，心脏高过头，因此有助于血液流回头部，同时强化双腿，改善腿部循环。

　　动作：

　　採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝盖。

　　深吸一口气，吐气时，手臂往前推直，臀部推向天空，双腿向后踩。

　　手掌力量平均在每根手指，脚跟尽量向后踩，同时调节呼吸。

　　颈部放松，在这停留3个呼吸。

　　【动作2】勇士二

　　勇士二可改善紧绷的腿部肌肉，并放松腿部静脉。

　　动作：

　　接续下犬式，视线看向双手，右脚向前跨到双手之间。

　　转左脚板让它平行垫子的后缘，前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。

　　深吸一口气，吐气时，抬起双手与双脚平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝盖弯曲但不超过脚踝。

　　至少维持3个呼吸后，再换边做。

　　【动作3】三角式

　　三角式是另一个加强腿部循环的姿势。包括开胸及改善全身循环。

　　动作：

　　接续勇士二，伸直前脚。深吸一口气，吐气时，右手延伸带著身体往前倾，背打直，上半身如同倾倒的T。

　　吐气，将右手放在脚踝或小腿上。左臂朝向天空。如果够稳定目光可看向左手。

　　胸部朝向侧边。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

　　停留至少3个呼吸后，弯曲前脚，将上半身带回正，再换边做。

　　【动作4】抬腿

　　相信这个动作，爱穿高跟鞋的女性都不陌生，目的'就是让双腿高于心脏，帮助血液流回上半身。

　　动作：

　　确保双腿有足够的伸展空间。

　　弯曲膝盖，面朝墙躺下，抬起脚后拉近上半身跟墙的距离，让坐骨贴墙。

　　手臂放松身侧，手心朝上。只要身体觉得舒适，可以自行决定要停留多久。

　　温馨小提醒

　　运动完立刻进食，只要吃对是不用担心变胖的，因为营养会优先被肌群所吸收。此时，不如给自己来杯无糖高纤豆浆、中低GI值的香蕉，或是富含维生素C的奇异果，都是不错的选择。

　　如何促进全身血液循环2

　　很多人在冬季容易出现手脚冰凉病症，冬季养生保健操可帮你改善这种症状。中医认为，改善手脚冰凉症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，冬季养生保健操，则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚。

　　一拍：

　　拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。

　　三按摩：

　　(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

　　(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

　　(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。

　　根据“动则生阳”的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善冬季手脚冰凉的症状。除了上述提到的冬季养生保健操外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。

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