长期坐在电脑前做什么运动
长期坐在电脑前做什么运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享长期坐在电脑前做什么运动技巧。
长期坐在电脑前做什么运动1
1、长期坐在电脑前做什么运动
见缝插针多动:若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
锻炼肩颈腰肌群:做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。
桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
2、电脑族适合哪些运动
2.1、慢跑
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可,场地可随心选择变换,马路,公园,室内皆可,每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
2.2、游泳
游泳是最减肥效果的有氧运动,但对场地有一定的要求,一定要到安全卫生正规的游泳场所,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。安全起见,初学者可使用救生圈等辅泳装备。
2.3、骑自行车
曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。
2.4、健身操
健身操有很多种,比如瑜伽,肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循循渐进,避免高强度的拉伸动作。
3、电脑族怎样运动缓解不适
3.1、减缓肩颈酸痛
赖庭筠说,解决肩颈问题,可以耸肩、放松,每次做三到五下,持续三分钟,纾解肩颈紧绷的问题,也能练到提肩胛肌、三角肌。
3.2、解除腰酸背痛
腰酸背痛的问题,需调整姿势,任何一种姿势持续30分钟,就会影响身体,只要随时更换动作,就能纾解肌肉的压力。
3.3、改善手指僵硬
手指因为打电脑而感到僵硬,可以透过用力握手、张手,让手指肌肉达到纾缓;握手的动作也能训练到手臂肌肉,同样也有瘦身效果。
电脑族如何安排运动时间
1、充分利用上下班回家路上的时间
在这段时间,我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的,完全可以步行去上班,既健康,又环保。距离稍远的可以骑自行车,也完全可以达到锻炼身体的目的。
2、中午休息时间
实际上很多人,并没有将中午休息时间利用起来。很多人,将中午的时间完全用来娱乐了,比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上,为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。
3、晚上睡前可以做一下适量运动
实际上睡前,每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间,可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎,适当活动一下四肢。
4、周末或假期
终于周末了!哇!假期终于来了!有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期,你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山,打个球等等。既增加了感情,又锻炼了身体。
电脑族运动有哪些误区
1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
3、只要到了健身房就能得到锻炼。
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
长期坐在电脑前做什么运动2
移动你的头。当你移动它，想在你的脑袋“嗡” 的口头禅。
左，右转动你的头。
向前然后向后伸展你的头。
移动你的肩膀。找到最适合您的方式，如耸肩，滚动或移动你的肩膀向上和向下。向前移动，然后移动的另一种方式圆。想想“嗡，嗡，嗡......”的口头禅在你的肩头。
将脊柱的右侧和左侧。认为“嗡，嗡，嗡......”在你的脊椎。
移动你的脚在地面上。说“嗡”在地球上，因为你自己接地。专注于整个地球，在地球上觉得“嗡”的口头禅。
按摩你的身体，从头部到脚。想想“嗡，嗡，嗡......”。
将一只手放在你的肚子上和实践深呼吸，绘制你的横膈膜呼吸。想想在你的肚子里“嗡”。
增加你的呼吸节奏，利用腹部肌肉。填写你的身体与意识能量（普拉纳，光）
擦你的眼睛和脸。想想“嗡，嗡，嗡......”。
按您的拇指垫右鼻孔。深呼吸隔膜，通过左鼻孔呼吸。想想“嗡”。按你的食指，中指然后，再用无名指，左鼻孔。从你的横膈膜深呼吸，通过右鼻孔呼吸，并认为“嗡”。
更改之间的左，右鼻孔来回几次，直到感觉内心的和平与和谐创建。
擦你的胃。对自己说：“我拿东西，因为他们是我用我的`生命流为正。” 感觉到内心的和平。
把你的手一起在打坐的姿势，你的肚子前面。移动你的大拇指。设想你自己作为一个佛（湿婆，开明）和爱神。思考或说话的口头禅：“我是一个佛（湿婆）。我爱的女神，一切众生的母亲。”
移动你的手，送灯的人。说：“我送灯...（姓名），愿所有的人是快乐的。愿天下快乐
在前面，你的心，你的手掌搓热。想想开明的主人说，“嗡所有开明的主人。嗡神。请帮我在我的方式。”
把你的双手放在你的腿或腹部。让你的头脑冷静，并认为在你的头上，你的胸部，你的肚子，你的腿，脚和在地球上“嗡”的口头禅。想想在整个宇宙：“宝莱嗡和平嗡和平。宝莱嗡和平......”
停止一分钟，你的思维。就坐在那里。不要以为。放松。
现在你是什么积极的思想？例如，“我很乐观，我走我的路，以乐观的态度。
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