跑步后多久可以洗澡
跑步后多久可以洗澡，你知道吗？生活中，有很多的人在跑步后就立马去洗澡，因为跑步出了汗。洗澡会很舒服。但其实这样是不对的，在跑步后洗澡容易受风寒侵袭，接下来小编告诉你，跑步后多久可以洗澡。
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跑步后多久可以洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡。
感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。
跑步后马上洗澡会怎样
1、易内分泌失调或患风湿
跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。
2、受风寒侵袭
跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
3、供血不足或虚脱
刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。
4、易内热、阴虚
跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。
跑步后的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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跑步要休息再洗澡的`原因
1、跑步马上洗澡易受凉
运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。
2、跑步后马上洗澡易缺氧
运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状,有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适,就是上述所说的缘故。
3、立即洗澡易致头晕
运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血量不足,严重者可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。
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