运动过后应该如何按摩小腿
运动过后应该如何按摩小腿？大白天有做一些踩室内楼梯的健身运动，夜里有做上空骑自行车的健身运动，担忧会出现肌肉腿。如果你运动过后应该如何按摩小腿呢？小编就带大家看看相关知识点吧。
运动过后应该如何按摩小腿1
流程1、用双手一边捏小腿肚的腿肚子上的肌肉一边从正中间向左右推拿，持续转变按捏的肌肉，每条腿推拿3分鐘。
流程2、象拧毛巾一样上下拧小腿肚腿肚的肌肉，从脚裸到膝关节持续改变拧的地区，每条腿坚持不懈3分鐘。
流程3、双手握紧小腿肚，拇指按着小腿肚前边的膝盖骨，从下往上推拿，反复3次。除开大拇指，其他手指头还要相对下大力气推拿肌肉。每条腿坚持不懈3分鐘。
流程4、把大拇指放到膝关节上边，双手握紧大腿根部的肌肉边轻按膝盖窝部位边推拿膝关节，每条腿坚持不懈2分鐘。
多多的推拿大腿肌肉，小腿肚那一部分，要从下往上面捏边往上，如同往上排油一样。
拔罐推拿：
根据刮痧的方法，可以推动脚部血液循环系统，协助脚部脂肪分解和水肿排出来。
敲打脚部，在办公室里坐下来没事干的情况下，多敲打敲打自身的两腿，要是健身运动就一定有实际效果的，还要坚持不懈。
足道瘦小腿：这一对睡眠质量也很好，仅仅也没有试着过，听别人说很非常好。能够 试一下。
健身运动当然是能够 瘦小腿的，可是针对一些脂肪型和自身便是肌肉型的女孩而言，运动过度可能不但不可以瘦小腿，还会继续加剧脚部曲线图的问题。因此 推拿是比健身运动更柔和合理的方式，每日依照方式一开展脚部浴疗以后，全部脚部会获得释放压力，皮肤毛孔也处在伸开的情况，这时擦抹一些润肤露开展推拿是最好的。
忌肌肉僵硬加强锻炼 许多 女孩往往腿一直瘦不了，许多 情况下与平常生活方式和工作内容相关。常常站起无法得到歇息的女孩，小腿肚和脚裸位置的水肿是很严重的，由于作用力关联血液流回迟缓，很多废弃物和组织液沉积小腿肚位置。而长坐的女孩则是大腿内侧和屁股相接处人体脂肪多，它是长坐没动的主要表现。
运动后推拿的关键目地便是以便推动该位置的血液循环系统，让血液把co2和营养元素补充到该点的肌肉，因此 此刻是不可以坐着歇息的，坐着会大大的.缓减血液循环系统的。常常健身运动的盆友一定要留意运动后推拿自身的脚部哦，祝大家身心健康，每日都高兴。
运动过后应该如何按摩小腿2
股四头肌
优点：如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸，可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。
第1步：俯卧趴在垫子上，取一个网球放在大腿下面，伸直膝关节。
第2步：自主屈曲膝关节。
小腿肌群
优点：这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更大，因此可以感受到更强烈的拉伸感。
第1步：呈俯卧位，按摩者用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。
第2步：保持锁定，要求被按摩者勾脚趾，并让踝关节背屈。动作到位后，松开锁定，肘部移到下一个位置再次锁定。
第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。
腘绳肌
优点：许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性，并找到肌张力较高的部分。
第1步：俯卧，屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌，不要垂直向下按压。
第2步：保持锁定的同时，让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个部位感受不到太多的拉伸感。
第3步：距离坐骨较远处选一个新的锁定点，可以考虑选大腿中线位置。保持锁定，被动伸展膝关节以拉伸软组织。
第4步：沿腘绳肌从肌肉近端到远端逐步向下移动锁定点，反复拉伸。不要按压腘窝。如操作正确，被按摩者会感觉自己的腘绳肌有一个朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越来越强烈。
脚掌
优点：利用按摩工具可以保护自己的拇指。
第1步：俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。
第2步：要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。
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