夏季如何健身
夏季如何健身，夏天养生方面一定要多加注意，特别是有一个完美的身材是人们梦寐以求的，而在夏天需要注意很多，因此我们在大热天应该科学运动健身。以下分析夏季如何健身
夏季如何健身1
1、约上朋友一起健身
一个人运动容易没动力，大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很容易完成锻炼任务。和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了，要么拉上另一半，要么约上邻居或者朋友，大家一起锻炼，散散步也好，去体育馆也好，不管做什么，只要动起来就行！
2、参加健身课程班
如果你之前是一个人在锻炼，那么可可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作；还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗？更重要的是，有各种各样的课程你可以选择，每天都可以尝试不同的课程，多么快乐，那就赶快行动吧。
3、看健身锻炼的视频
世面上的健身视频有很多，而且不同类型的视频各有千春。最好是每天在家模仿学习不同的健身运动，不断充实自己。你也可以在线购买一些DVD，直接寄到家中。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身，想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。
4、走出屋子，户外探险
健身形式多种多样，不一定非要在跑步机上消耗卡路里，可以尝试一下户外运动，譬如远足，去领略沿途风景；或者查找你所居住城市的公园路线，来一个骑车旅行。每周一个地方，既是消遣的好方式，又能加深对城市和周围环境的了解。
5、下载新音乐装进MP3
那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉的动起来，专门设置一个健身音乐文件夹，把你喜欢的各种音乐装进去，在锻炼的时候就可以听了！这些音乐能愉悦心情，给你力量。
6、游泳
夏季最舒服最有效的健身方式就是游泳了，对人体的后背和膝盖伤害非常小。让我们能够在炎热的夏季感到神清气爽。
7、去舞池舞动
晚上与三两好友结伴跳舞，也能甩掉身上的.赘肉。跟着快节奏的音乐舞动，只需一个小时就能消耗300卡路里。或者在自己家里里跳起来，寻找心跳加速的感觉。如果有条件，不如参加舞蹈班，在那里，既能保持好身材，又能收获愉悦的心情。
夏季如何健身2
正确时间是关键
夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。
适宜强度是重点
夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次进行60分钟左右为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。
科学补水要牢记
夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。
合理降温是诀窍
夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
夏季运动项目
健步走
健步走是一种非常简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。
静力拉伸
拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
运动注意事项：
第一，选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；
第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。
夏季如何健身3
夏季运动的好处
夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外，夏天还可以让减肥卓有成效哦!
改善神经系统功能
运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。
改善运动系统功能
体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：
提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。
改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。
改善骨骼肌与关节韧带的`弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。
提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
提高呼吸系统能力
科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的.能力。
改善和提高循环系统功能
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。
让减肥卓有成效
夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点：
控制运动量
平时经常运动的人，夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。
保证充足的营养
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。
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