高强度间歇性的训练动作方法有哪些
高强度间歇性的训练动作方法有哪些。想要快速的减脂，但又不想每天都出现进行有氧运动的话，高强度间歇性训练运动，是个很好的选择。下面，就一起来看看高强度间歇性的训练动作方法有哪些吧。
高强度间歇性的训练动作方法有哪些1
1、后踢腿
在做一个跑动动作的时候，需要将腿向后踢，保证我们的脚后跟能够更接近臀部。如果，你对这个动作有一定基础的话，那么可以试着将你的动作速度做快一点。
2、宽窄距变化深蹲跳
我们的深蹲有两种距离的方式，一种是宽距式的深蹲，还有一种是窄距式的深蹲。那么我们这个训练动作就是将这两种深蹲方式组合在一起完成的。
3、侧弓步
侧弓步这个动作是我们弓步的变式动作。首先我们需要将双腿分开，距离稍微宽一些，将我们的背部挺直。我们需要左右的来做一个侧弓步动作，弯曲的那一侧腿部需要保持垂直90度。
4、抬腿单手触足卷腹
首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿并拢伸直抬起，然后我们需要做一个单侧的手臂触脚动作。
5、俯卧飞燕摆动
首先我们需要保持一个俯卧姿势，然后做一个飞燕的动作，稍微起身之后我们需要做一个摆动动作。将你的动作速度尽量放慢一点，感受一下身体肌肉的紧张，就会有利于我们的训练。
6、仰卧抬腿摆动
首先我们需要平躺仰卧在地面上，将我们的双手放置身旁两侧，随后将我们的双腿伸直并拢抬起。
在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，感受腹部肌肉的持续紧张与发力。
高强度间歇性的训练动作方法有哪些2
动作一：引体向上
这个动作能够让我们身体整个上半部分都得到很好的锻炼，尤其是背部，胸部和手臂的肌肉，当然最重要的是可以提升整个身体的代谢率，让你的脂肪燃烧起来。
那么首先将双手掌心向前的紧紧握住单杠，然后将身体拉起来自然的悬垂在空中，利用背部的力量带动手臂将身体继续往上拉，直到下巴和单杠高度相同时停顿一下再慢慢放下来回到开始的.姿势。
动作二：立卧撑
这就是一个并不复杂的俯卧撑加上纵跳，它相比单纯的做俯卧撑可以练到几乎整个身体的大部分部位，而且会让你全身的血液快速循环，所以要比很多动作累的多。
首先就是趴下去将身体撑起来完成一个规范的俯卧撑之后，收回你的双腿再立刻跳起来，手臂伸直向上想着你要去触摸最高的地方。下来后重复前面的动作。
动作三：交叉跳蹲
首先双手叉腰站立，跳起来落地后一只脚在前一只在后半蹲，站稳之后再跳起来时落下后两腿交换位置，然后再半蹲姿势站稳，重复上面的动作。
动作四：登山跑
首先趴下去，手臂垂直于地面把身体支撑起来，然后背部挺直与地面平行，两条腿稍微弯曲，重复做出收腿膝盖将要顶胸部的动作。
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