怎样从饮食方面减肥

怎样从饮食方面减肥

　　怎样从饮食方面减肥，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，但是很多人对于饮食方面的调节是怎样的却并不清楚 。那么接下来小编带大家一起详细了解下怎样从饮食方面减肥。

　　怎样从饮食方面减肥1

　　1、调整好饮食

　　女性在减肥时期要少吃那种比较有碳水化合物的食物，比如我们常见的淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。

　　2、不要重度节食状态

　　节食就是自己的热量低于自己的基础热量，女性这样长期下去会让身体各种有衰退现象。女性每天要控制只吃七分饱，吃饭的时候还要减慢自己速度，每顿饭至少要吃30分钟，每口饭需要咀嚼20下，这样能够促进食物的消化，同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号，停止进食。

　　3、晚上进食要注意

　　女性运动后和深夜是容易发胖的时间段，所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间，身体中的皮脂醇明显升高，当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度，而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物，可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复，但是此时身体吸收能力强，容易引起身体肥胖。

　　怎样从饮食方面减肥2

　　1、睡眠充足

　　想要减少吃东西的欲望，最简单就是保持睡眠时间充足。当身体睡得不够，或者睡眠质量较低时，体内刺激食欲的'激素就会上升，抑制食欲的机制也会下降。一不小心就会暴饮暴食，导致体重上升。想要克服嘴馋，就从睡饱开始吧。

　　2、多喝水

　　水是最好的饮品，以水代替含糖饮料，也可以减少过多的糖分摄取。同时，在食欲旺盛的时候，多喝水可以增强饱腹感。有时身体也会将缺水误会成饥饿的信号，多喝水就能避免因为嘴馋而吃多。不爱喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡，增进身体血糖含量，就不会容易觉得饿了。

　　3、改变进食顺序

　　正确的顺序应该是从体积大的食物、液体状的食物以及低热量的开始吃起，也就是说尽量先从青菜、汤等开始下手，再来才是热量偏高的蛋白质、肉类等等。如此一来就可以避免胃口最大的时候放入过多高热量食物，摄取的热量也会降低。

　　4、细嚼慢咽

　　用餐时，切记细嚼慢咽，适当咀嚼的食物让身体更好消化，也能控制适量。有时热量已经摄取足够了，但因为大脑接受饱腹感的速度比较慢，就需要细嚼慢咽，给大脑时间反应。

　　5、多吃谷物粗粮

　　富有纤维的全谷物食材，除了营养价值比精致的淀粉更高，其中的纤维也能使身体花长时间来消化，可以增加饱腹感，进而降低暴饮暴食的机率。

　　6、蛋白质和脂肪不能少

　　许多女生都会因为减肥，而控制食物的种类，但请谨记，每一餐都应该含有蛋白质和脂肪，比如各种肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白质和脂肪才能稳定血糖，控制饥饿感。

　　女生标准体重表

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