冬天的运动——有氧运动
为了预防身体肆意长胖，我们要做好冬天的运动准备，那么冬天如何运动效果好且安全呢?当然是进行一些有氧运动啦。作为未来的运动健将，我们要先了解各种运动的好处与注意事项，才能好好做好这些适合冬天的有氧运动。
有氧运动——有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度
有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘，雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的“应急预案”，以防运动的连贯性被打断。
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的'。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
三、慢跑/散步
跑步是适合冬天的运动之一，跑步是一项高强度的运动，随着身体上下起伏，可促进身体血液循环，增加身体的热量消耗身体的脂肪。温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路，其次是塑胶跑道，再其次是柏油马路，最不可取的是水泥或地砖路面。另外，要注意做好热身与放松活动，所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、跳绳
跳绳是一个非常全面的运动，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力，是一个全面的运动。他的好处有哪些？
1. 省时间。
跳绳是一个急速燃脂的运动，半小时就可以消耗300大卡的热量，而跑步消耗300大卡需要一小时，能节约一半的时间。
2. 省空间
跑步需要到户外去，附带危险性，即使在跑步机上，也需要购买跑步机或者办健身卡，而跳绳只需要一小片地方和一条跳绳，就可以开始表演。
3. 乐趣花样多
跳绳的进阶版可以是花式跳绳，也可以与他人一同玩耍，充满乐趣，不会像跑步这么单调，只能看沿途的风景和听音乐。
【冬天的运动——有氧运动】相关文章：
有氧运动脱发01-17
运动有氧和无氧运动的区别01-17
无氧运动和有氧运动是什么01-17
怎样才算有氧运动01-24
如何有氧运动最能瘦身01-18
什么是有氧运动什么是无氧运动01-17
什么是有氧运动,什么是无氧运动01-17
什么是无氧运动什么是有氧运动01-17
啥是有氧运动,啥是无氧运动01-17
有氧运动力量训练的顺序01-17
