夫妻之间沟通技巧
夫妻之间沟通技巧？们这里提到的所以沟通技能可以构筑起反应灵敏、充满关心和关注氛围的沟通环境，从而减少伴侣之间争执的强度和影响，在如何一对夫妻中沟通是少不了的，相信各位宝宝都想学习就跟着小编来看看哦
夫妻之间沟通技巧1
1、不要用命令的口吻。经常能听到夫妻沟通的时候使用“你应该”“本来就是要”“你给我”等等词语，这些词在任何人听来都带有很强烈的主观意识，并且其中的强硬显而易见。
2、夫妻之间如何沟通技巧之不要用放大镜看问题。“知微见著”很有道理，但是并不代表一切事物都适用，尤其是在处理夫妻问题上。比如老公因为工作忙的焦头烂额，疏忽了对妻子的体贴关怀，妻子抓住这一点不放，很“理所当然”地认为老公之所以不关心自身就是因为男人已经不爱自身了，甚至还会得出“男人每天这么晚回家肯定是在外面有人了”这样的结论。
3、不要把自身的想法强加给另一方。每个人都有每个人的想法，但是夫妻之间很喜欢玩“心有灵犀”这个游戏，就是自认为很了解另一方，能够猜中另一方的心思。平常这样玩，可能会增进夫妻的感情，但是如果在发生矛盾冲突的时候却是一把利刃。
夫妻之间沟通技巧2
一、精确表述
那些批评伴侣人格和品德的抱怨会贬低伴侣，往往是小题大做，把小问题看成严重、不容易解决的难题。（想想我们对伴侣的那些苛刻的抱怨，无怪乎他们有进会采取防卫行为。）
尽可以清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为，伴侣间的沟通就会变得更为明智、准确。
这种方法就是行为描述，这样不仅能告诉伴侣自己的想法，还能把谈话重点集中在可处理的、单独的某个行为上，而行为比人格更容易改变。
正确的行为描述专指某一特定事件，不会涉及普遍性；因而，在沟通中指出问题时不应该使用总是或从不这样的词语。
“你总是打断我！从不让我把话说完！”，这样的表达不是正确的行为描述。
我们还应该使用第一人称陈述来明确说明自己的感受。第一人称陈述的句子以“我”
打头，然后描述清楚明白的情感反应。这种句式能驱使我们辨识自己的情感，这对伴侣双方都有好处，也有助于我们“拥有”并承认自己的情感 ，而不是把关注全部放在伴侣身上。
因而我们应该说“我现在感到非常生气”，而不要说“你真惹怒我了”。
把行为描述和第一人称陈述结合起来的简单方法是把它们整合成XYZ陈述（XYZstatement），从而更清楚准确地进行沟通。
XYZ陈述格式如下，“当你在Y情境下做X的时候”（标准的行为描述）我感到Z（第一人称陈述）。
下一次听听你自己对伴侣的抱怨，你是在说：“你怎这么不为我着想！从来不让我把话说完！”抑或，力求简单而明确地说出自己的意图：“你刚刚打断我讲话的时候，我感到很生气。”
两者的效果差别很大。其中一个陈述有可能得到伴侣体贴的、表达歉意的回应，但另一个则可能适得其反。
二、积极倾听
在沟通中当我们接受到他人的信息时，有两个重要的任务要完成。
第一是要准确地理解对方话语所表达的意思，第二是向对方传达关注和理解，让他知道我们对他的话是在意的。
这两个任务都可以通过复述接受到的信息而完成，即用自己的`话重复对方的意思，让信息的传递者有机会肯定那就是他要真正想要表达的意思。
人们在谈话中用到复述时，并不想当然地认为自己理解了对方的话，并马上给予答复。
相反，他们会复述对方的话并向对方重复地说出，从而花些时间来检查自己的理解是否正确。
这看起来会使沟通不太流畅，但它确实是个避免争吵和冲突的非常好的方法，不这样做就容易引起误解和错误。
另一个有价值的倾听技巧是知觉检验，它与读心术恰恰相反。
在进行知觉检验时，人们要求伴侣阐述自己说过的话，澄清某些说辞，从而能评价自已对伴侣的感受所作的推断是否准确。
表达了自己的专注和兴趣，也鼓励了伴侣更加开放：“你好像对我说的话感到不安，对吗？”
人们在谈话中能够复述和检验自己的知觉，积极主动地努力理解自己的伴侣，这种关心和体贴往往能得到伴侣极大的赏识。
积极的倾听也有助于缓解任何人际关系都不可避免的困境。
的确，比起那些仅仅想当然地认为自己理解伴侣话语意思的人来，能运用这些沟通技巧的伴侣一般有着更幸福的婚姻。
三、守礼而镇定
如果我们在谈话时经常大发脾气或者充满敌意，即使信息的传递和接收都非常准确也可能没多少裨益。
如果我们遭遇他人的蔑视和敌视，心态就很难保持温和和放松。嘲弄和鄙夷伴侣的人反过来也受到伴侣暴躁、愤怒的对待。
的确，不美满的配偶与美满的配偶相比，更经常地陷入负面情感相互作用的。
困境中，彼此蔑视对方，根本不把对方说的任何话当回事。
幸福的伴侣偶尔也有这样的行为—大多数的亲密关系中都可以会发生尖酸刻薄的蔑视—但是他们比起不幸福的伴侣能更快地摆脱这些恶心性循环。
实际上，在争吵不断升级之初就进行化解是非常有益的，但却不容易做到。
虽然XYZ陈述和积极的倾听技能都有助于伴侣避免愤怒敌对的沟通，但研究者发现，一旦人们开始变得愤怒，头脑里根本想不到运用这些技巧。
当你处在“痛恨伴侣，想要报复，感到心被刺痛而想反击”的心理状态时，要想做出第一人称陈述非常困难，甚至根本不可能。
因而，在被伴侣激怒的时候能保持清醒，在开始生气的时候能冷静下来，都是非常可贵的技能。
如果把愤怒诠释为只是思考问题的另一种方式，你的沟通会更好。
如果认为他们强词夺理、有失公允而造成本可避免的悲痛和不幸，这种认知就会引起人的愤怒反应。
换一种观点来看问题，愤怒就能减轻甚至完全可以避免。更有适应价值的想法是,“哈，挚爱我的人持反对意见。
我想知道这是为什么?”而不应该这样想“她/他没有权利这样子数落我！”
当然，人在被激怒的时候很难保持平静镇定的思维。
所以只要有可能应该事先允诺与伴侣彼此以礼相待，这也是减少使人愤怒的事件的好方法。
你或许愿意和伴侣定期地会谈，双方（礼貌地）表达各自的不满；如果你知道伴侣会设法解决你提出的问题，你在这周的其他时间里就能轻松愉快地和伴侣相处。
在任何情况下，双方都不应该彼此来回反复地侮辱和讥讽。如果你发现自己处在这样一种消极情感相互作用的状况，可以暂停下以打断这个恶性循环。
要求休息片刻—“亲爱的，我太生气了，想不清楚。给我10分钟让我冷静一下”—等你不再那么激动的时候，再回来讨论刚才的问题。
独自一人待着，每分钟最多做6个深长的呼吸，你就能更快地平静下来。（这很重要）
尊重和确认的力量
良好的沟通包括很多构成要素：有意识地努力传递清晰、直接的信息，认真倾听，即使出现争执仍保持礼貌和克制等等。
但最关键的要素却是明确地表示我们对伴侣观点的关心和尊重。（很关键）
我们也期望能从亲密伴侣那里得到这样的关心和尊重。如果认为伴侣不尊重自己，就会滋生苦恼和憎恨。
所以，对伴侣的确认，即承认他们观点的合理性，表达对他们立场的尊重，一直是亲密交往中值得拥有的目标。
确认并不需要你一定与别人观点一致。即使与伴侣的观点相左，你也能对其观点表示适当的尊重和认可。请思考以下三种对抱怨的回应：
抱怨 巴尼：我讨厌你那样做。
反向抱怨 贝蒂：我讨厌你和汤姆喝醉酒。
赞同 贝蒂：好吧，你说的对，我不会那样做了。
认可 贝蒂： 是的，我明白你的感受。你说的有道理。但我希望你也能理解我的感受。
只有最后一个回应既承认了巴尼观点的合理性，又表达了 贝蒂自己的情感，从而能开启坦诚、诚恳的对话。
即使我们与伴侣持有不同的意见，也不需要虚假或谦卑地屈从伴侣的意见。
的确，对伴侣的确认常使意见不合变得更能让人容忍。
我们这里提到的所以沟通技能可以构筑起反应灵敏、充满关心和关注氛围的沟通环境，从而减少伴侣之间争执的强度和影响。
通过练习这些技能，并保证即使出现困难彼此也要保持礼貌和尊重，你甚至能让陷入绝境的亲密关系起死回生。
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