如何释放自己的情绪
心理学认为,当人烦恼、忧郁、苦闷时,尤其需要的是他人的理解和疏导。以下是小编为大家整理如何释放自己的情绪相关内容,文章希望大家喜欢!
(1)语言暗示法:
当感到恐怖、害怕时,通过大声朗诵或唱歌等方式、方法,比较容易消减紧张的情绪。
(2)动作暗示法:
身体的放松能导致精神的放松。当极度焦虑不安或愤怒时,可深呼吸或摇摆身体、随处走走或是到户外去进行剧烈运动,这样,内心的.焦燥和愤怒就会转化为身体的能量释放出来,心境也会随之逐渐平稳。
(3)情境暗示法:
当感到压抑、忧郁、烦燥时,可以到户外吸吸新鲜空气,美好的新鲜的环境感受,可以转移情绪,郊外的田园风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时,则应立即换一个环境或暂时离开这个环境,如请假休息、出门短期旅行等。
(4)冥想法:
正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪对于心身疾病具有显著的干预效用。正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构。
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