怎么瘦大腿最有效的方法
怎么瘦大腿最有效的方法，对于很多在办公室久坐的上班族来说，粗壮的大腿几乎成了这些上班族的标配，而如何瘦大腿也是这些人的关心的问题，下面为大家分享怎么瘦大腿最有效的方法，一起来运动吧。
怎么瘦大腿最有效的方法1
蹬自行车运动
大腿内侧脂肪减起来困难，只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟，平躺在床上，把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作，双腿交替练习100次，能减掉大腿脂肪。
后踢腿
把双手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重复练习几次，这样能让大腿根部松弛的'肌肉更变得更加紧致，同时也能提臀。
敲打
长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿，把双手握成拳头桩，用力敲打大腿部位，让局部发出声音为度，能排出大腿多余水分，让赘肉变得更加紧致。
不能翘二郎腿
翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力，导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环，达到瘦腿目的。
爬楼梯
坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸，促进局部血液循环，帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路，踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激，促进全身血液循环。
饭后站立30分钟
很多人吃完饭后会直接坐下，这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟，也可以散步，这样能塑造出完美身形。
泡泡脚
一般气血虚弱的人易出现腿部水肿，睡觉前用热水泡泡脚，尽量热水中加入姜片，能去除体内寒气，加快血液循环，帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮肿。
高抬腿
高抬腿运动很简单，不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高，让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动，促进脂肪燃烧。
踢毽子
踢毽子能让身心得到放松，而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼，加快全身血液循环，促进新陈代谢，最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩，防止小腿粗壮。
怎么瘦大腿最有效的方法2
双腿夹纸
久坐不动是导致大腿和屁股肥胖的原因之一，建议可保持九十度坐姿，双膝夹住纸张，双臂自然垂下，保持这样的姿势二十分钟，不仅可以促进脂肪的消耗，还能够起到预防脊椎疾病的作用。
骑自行车
每天早上可骑二十分钟的自行车，既能够对腰部，腿部，屁股等处的赘肉起到消耗作用，还能够通过看看外面不一样的世界来放松身心和缓解压力。
深蹲运动
将双臂向前伸直，重复进行蹲下站起的动作，坚持大约三十分钟，一来能促进体内血液的循环，增强整体的体质，预防疾病的发生，二来有利于减肥瘦身。
游泳运动
游泳是日常生活中常见的一种无氧运动，若每周进行两到三次的话，既能够促进体内脂肪的燃烧，使体内的毒素和垃圾尽快排出，还有利于心血管的健康，能预防高血压，心脏病的发生。
仰卧起坐
相比于其他运动，仰卧起坐对场地没有任何的限制性，可以随时随地做，一来能帮助减少腹部，腿部，臀部脂肪，二来能起到增强肾脏功能的作用。
进行按摩
在每晚临睡前，可用热水将身体浸泡片刻，使毛孔完全被打开，之后涂抹适量的瘦腿霜，再以顺时针旋转的方式来进行按摩，以便促进吸收，达到减肥的目的。
饮食搭配
除去进行运动外，饮食的是否合理对于减肥来说是至关重要的。建议平时应以粗粮，蔬果为主，晚上的话尽量不要吃，同时要注意睡眠的充足，长期熬夜的话体重是很难减轻的。
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