适合老年人锻炼的体育项目
老年人因为身体机能逐渐退化，所以运动前最好先与保健医生沟通，依照自己的身体状况及能力，选择适合的运动形式与运动量。适合老年人锻炼的体育项目很多，那么适合老年人锻炼的体育项目有哪些呢？
适合老年人锻炼的体育项目1
适合老年人锻炼的体育项目：
（1）散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
（2）慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的'稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能;慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
（3）太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性;第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
专家提醒老年人运动一般以身体进行节律性及持续性活动为主，如慢跑、登山、骑脚踏车、游泳、交谊舞等;最好依照个人喜好、环境因素与身体健康状况，选择自己有兴趣的运动项目，既可兼具健身及娱乐效果，又较容易持之以恒。
适合老年人锻炼的体育项目2
第一点
对于中年人来说，跑步可以降低身体中的脂肪含量。很多中年人都面临中年发福的情况，跑步是典型的有氧运动，如果你坚持这项运动就可以不断消耗身体中的脂肪含量。
很多人为了减脂，每天都会坚持半个小时慢跑，并且控制自己的饮食，很快就可以有体脂的改变，对于很多已经发福的中年人来说，可能这一点是非常看重的。
当然跑步也是要循序渐进的，你可以选择每天坚持跑步二十分钟，这样持续一个多星期之后，感觉身体可以接受，再增加到每天半个小时，坚持跑步很久之后你也可以坚持更长时间的跑步。
第二点
坚持跑步可以减缓肌肉的衰退。中年发福在很大程度上都是因为肌肉衰退，中年人在四十岁以后就会出现肌肉大幅衰减，如果这个时候没有保持运动的习惯，平时工作生活有比较缺乏活动。
这样的话，身体中的肌肉就会出现比较快的衰减，很多中年人会觉得自己一下子就变胖了，自己的皮肤一下子就变得很松软了，没有了以前的那种紧致。
这都是脂肪增多而肌肉减小的征兆，我们在进行跑步的时候，正好就可以减小我们的体脂率，并且保持肌肉的活动，减缓肌肉的衰退，而肌肉的保持就意味着皮肤保持紧致，身体保持线条。
所以很多人都觉得，坚持运动可以达到减缓衰老的目的，大致就是这个原因，如果你想要获得这样的好处，就可以尝试每天坚持跑步。
第三点
预防骨质疏松。很多老年人都有骨质疏松的情况，有时候不小心摔了一跤就骨折了，这种情况可以说是屡见不鲜。
老年人的身体对钙和磷的吸收不好，而且骨骼得不到很多刺激，没有增强的信号传递给它，所以很容易出现骨骼疏松多孔的情况，这也就出现了骨质疏松。
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