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跳绳后的拉伸运动怎么做呀

时间:2021-01-11 19:31:52 健康 我要投稿

跳绳后的拉伸运动怎么做呀

  在跳绳完成之后,往往很多朋友都是收起跳绳一走了之。其实在跳绳锻炼完成之后,如果做一下必要的拉伸运动,不仅会帮助身体恢复平静,锻炼的效果也会更好。让我来告诉大家拉伸与放松的小绝招吧。

  跳绳后的拉伸运动怎么做呀1

  1、站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的.那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  2、弓步压腿,这一招应该大部分人都知道的,小编说一下动作要领:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步,身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角,双手掌平按在右大腿上,左腿绷直,左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压,向上放松,交替运动。前后换腿继续压别一条腿。

  3、之所以跳绳之后需要做一下拉伸运动,除了让身体慢慢恢复平静之外,通过这种运动还可以有效的预防萝卜腿哦。而且跳绳之后,身体已经活动开了,通过这种拉伸锻炼,还可以辅助减肥,比如可以瘦腿以及丰臀塑形,希望喜欢跳绳的朋友在跳绳之后都做一下拉伸运动。

  跳绳后的拉伸运动怎么做呀2

  方式一 :座姿,两脚脚掌互相接近,膝关节向外撑并尽可能挨近路面 , 两手把握住双脚裸,维持这一姿态,数10 , 释放压力,随后反复3次 。

  拉伸大腿里侧肌肉

  方式二 :座姿,两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直,从跨部往前屈体,两手从 腿里侧去把握住两腿的脚裸, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 ,释放压力,随后反复 。

  拉伸小腿(后侧)肌肉

  仰身,用手臂和一条腿(挺直,脚跟碰地)支撑点人体, 另一条腿屈于体前释放压力 ,人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处,脚后跟向后、往下用劲,觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧,维持过度紧张,数10 ,释放压力,反复3次,随后换另一条腿做3次 。

  跳绳后的拉伸运动怎么做呀3

  放松的小绝招

  第一招:滚小腿肚

  1、锻炼方法:坐在地上,膝盖略微弯曲,腿部肌肉放松,用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉。

  2、锻炼次数:左右两腿文替,约滚5分钟-10分钟。

  第二招:敲深层肌

  1、锻炼方法:脚向上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5分钟一10分钟。这样能敲到深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

  第三招:侧弓箭步

  1、锻炼方法:双脚向两侧打开,左腿膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,臀部微微后倾,感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

  2、锻炼次数:持续15秒-30秒之后,换另一边再做。

  第四招:前后摆动

  1、锻炼方法:大腿前后摆动,慢慢地加大幅度,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

  2、锻炼次数:做30秒。

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