怎样练瑜伽瘦腰
怎样练瑜伽瘦腰，女性练瑜伽是一种很好的减肥瘦身塑形的方式，那么我们该怎么来怎样练瑜伽达到瘦腰的效果呢，如果你对此也感兴趣的话，那就一起来看看怎样练瑜伽可以达到瘦腰效果吧！
怎样练瑜伽瘦腰1
减肥瑜伽
1、虎式
坐在瑜伽垫上，保持两腿平直，呼气时，屈膝，脊椎向上拱，低头，保持6秒，呼气时，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。调整呼吸后重新做。
2、弓式
平趴在瑜伽垫上，让膝盖弯曲，并用双手抓住脚踝，吸气时，头提起，双脚也抬起，呼气时，慢慢放下双腿，然后重复练习5次。
3、站立拉弓式
保持站姿，左腿伸直，右腿弯曲，并把右臂抬起，伸向上方，再用右手握住右脚，拉伸右腿和右臂，注意眼睛要往前看，身体不能向后仰。
4、鸟王式
保持站姿，左腿站直，右脚抬高，离开地面，然后用双手握住右脚脚趾，身体前倾，挺胸收腹。
怎样练瑜伽瘦手臂
1、跪在瑜伽垫上，双腿弯曲，并微微张开，然后双手扶住腰部，挺直腰背，调整呼吸。吸气时，胸部向前挺，肩膀往后。
2、身体保持平直，调整呼吸，双脚脚后跟蹬出去，右手握在右脚脚跟，左手向上伸展，眼看指尖，坚持10~20个呼吸，换另外一边重做。
3、坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，并让双脚掌心贴地，再调整呼吸，呼气时，抬起臀部，将身体向前推，让大腿贴在小腿上。
4、吸气时，保持身体直力，收紧臀部，使上半身和大腿成直线，坚持6秒。
5、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，并向上伸左手，然后用左手扶住右手手肘。
6、右手从背后向上伸展，和左手交握，左脚根贴在右臀外侧，保持自然呼吸，腰背挺直，坚持数秒。
7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。
8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。
9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。
10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
怎样练瑜伽瘦腰
1、脊柱扭转式
坐在瑜伽垫上，双腿往前伸，双脚自然并拢，并保持脊椎笔直，然后收紧腹部，把双手放在膝盖上，弯曲左膝，用手扶住，并把左脚放在右膝的外侧。紧接着，左脚踩稳，弯曲右膝，用手扶住脚腕，慢慢收拢右侧小腿，保持姿势一段时间，最后，用右臂抱住左腿，右手扶着大腿根，扭腰向上举起左臂，做伸展动作。
2、骆驼式
跪在瑜伽垫上，把双脚并拢，保持上身挺直，然后两手从后方扶住腰部，吸气，令腹部和胸部往下提拉，呼吸，缓缓下压后腰，并保持视线平直。紧接着，再吸气，把大腿往前推，并收紧臀部，用左手从后方扶着左脚脚跟，右手继续对腰部进行施压，以拉伸腰腹。
怎样练瑜伽瘦肚子
1、背壁压腿
跪在较厚的瑜伽垫上，用膝盖支撑，然后右脚伸直，上翻，脚趾抵在墙上，紧接着，左腿弯曲，臀部下压，并把左手放左腿上，与右手交叉，上身挺直，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，换另一边做同样的动作。
2、后抬腿前屈
站在瑜伽垫上，保持身体平直，然后慢慢下弯，直至双手触碰瑜伽垫，再把左脚抬起，坚持5个呼吸，换另一边重复同样的动作，注意不要勉强，应慢慢练习。
3、半船动作
坐在瑜伽垫上，上身后仰，手臂平行延伸，两腿离开地面，保持3个呼吸，然后两腿向前伸直，不要触到瑜伽垫，呈半船状，保持3次呼吸，再恢复到原样，重做10次。
怎样练瑜伽瘦腿
1、勇士式
站在瑜伽垫上，右脚向前跨，左腿置于后方，大腿绷直，同时压低臀部，双手扶在右膝盖上，再把肩膀打开，眼睛看前方。
2、树式
站在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，右脚抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起，在头顶合十，保持平衡和呼吸，双手慢慢下降到胸前，呼气。
3、下犬式
双脚并拢，腿绷直，低头，向下弯，然后双臂与肩、腰部及臀部呈直线，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
4、盘坐式
坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手握住脚踝处，稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛看前方。
5、仰卧单抬腿
仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲撑地，右腿向上伸直，双手握住右腿，并尽量抬高，持续6秒后，换另一边做。
怎样练瑜伽瘦腰2
瘦腰瑜伽
1、坐在瑜伽垫上，保持上身挺直，然后弯曲双脚，令双脚掌心相对，再向前伸展手臂，弯曲腰部，俯身，让胸部与脚尽量靠近，且双手向前伸展，保持10-20个呼吸左右。
2、坐直，后仰，头朝上，用双手支撑地面，让身体尽量往后仰，吸气腰腹用力，将髋部和上半身往前推，并令膝盖着地，然后提起头部，眼看正上方，坚持11-20个呼吸。
3、斜坐在瑜伽垫上，双脚摆在身体左侧，一手按压地面，另一手高举过头，吸气时，让身体向左侧弯曲，呼气时，收回手臂，然后按相反方向做同样动作。
4、弯曲双腿，坐在瑜伽垫上，挺直腰背，用手捂住脸部，调整呼吸，放松身体。
5、十指相扣，向左伸展手臂，收紧腰腹，身体向右倾，低头，调整呼吸，推掌，坚持10-20个呼吸。
6、金刚座坐在瑜伽垫上，双手撑地，头抬起，臀部翘起，双脚微微分开，接触地面，调整呼吸，坚持10-20个呼吸。
瘦腰瑜伽怎样练
膝立扭转式
跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。
椅子式
站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。
立位体前屈
双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。
背壁压腿
右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。
产后如何练瑜伽瘦腰
梨式
平直仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，手放在身体两侧，掌心向下，吸气，屈膝抬腿，并令腿部与身体垂直，呼气，双腿向后伸展，臀部、下背自然离地。
角式
双腿分开，比肩膀宽，然后伸直双腿，右脚向右侧伸展，左脚也向右侧伸展，双臂向两侧平伸与地面平行，呼气时，向右侧弯腰，吸气时，向左侧弯腰。
战士式
站在瑜伽垫上，双脚分开，抬起手臂，右脚向右转90度，左脚向右转15-30度，屈右膝，保持大腿与地面平行，然后头往后转，眼看右手指尖。
练瑜伽瘦腰多久见效
1、以素食为主
通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。
2、饮食适量
瑜伽讲究饮食顺其自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。
3、避免吃煎炸食物
瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。
4、补充营养素
部分营养素对身体有益，应在运动后适当补充，如维生素、钙、铁、锌等，建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的`食物。
瘦腰瑜伽练习注意事项
在开始练习瘦腰瑜伽前，要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽，需等身体恢复后，再找一位瑜伽老师来指导练习。
在练习时，注意穿衣，如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等，若条件允许，可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，在选购衣服时，要注意购买弹性好、舒适的。
在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，如安静、干净、光线充足的，若想在室内练习瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆器具齐全，且环境舒适。
躺下练习瑜伽，需要把垫子多折叠几层，以免头接触地面，不小心受伤。另外，为避免其他不必要的伤害，练习时，尽量不要勉强自身做难以完成的动作。
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