瑜伽养生的好处有哪些
很多人都知道瑜伽养生的好处，但是具体究竟有什么好处呢？练习瑜伽也讲究一定阶段和方法的，不可以盲目去练习瑜伽的。下面我们就一起来看看瑜伽养生的好处有哪些吧。
瑜伽养生的好处有哪些1
增加平衡性和协调力
人们平衡性会因为肌肉僵硬失去灵敏性而退化。而瑜伽可以通过稳定核心改善这种老化的过程。它有助于保持和稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。
减少疼痛和僵硬
通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会使得肌肤变得健康，将受伤的可能性降到最低。瑜伽还可以让腿部，颈部和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。
让你精神饱满充满活力
缓慢稳定的动作可以缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以转移注意力而扫除紧张情绪。在做瑜伽的过程中注意力集中可以赶走压力，心情会得到舒缓。
女性在练习瑜伽的过程中要注意哪些阶段时期呢？
月经期：安静
女性月经期时，可能会出现如气血不足，体虚乏力等正气不足的现象。这个时候并不适合做较为剧烈的运动，而应该进行相对和缓的活动。当女性处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。
妊娠期：柔和
在怀孕妊娠过程中，女性可以做相对柔和的瑜伽运动，不宜进行过多较强的腹部和腰部运动。这个时候练习瑜伽的目的是增强体力，增强身体的平衡感，提使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。提醒注意有习惯性流产史的'孕妇，建议最好在征求专业医师的意见后，再考虑进行瑜伽的练习。
更年期：养心
更年期女性常有月经不调、乳房下垂、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识，“月经不调、乳房下垂、性欲减退”与肾气亏虚有关，“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。
瑜伽小贴士
开始之前，我们可以进行适合的热身运动，先步行5分钟，让全身充分活动开，起到暖身作用；活动过程中要循序渐进，不要过度用力，其间保持心情放松安神定志，多做深呼吸，适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽效果。
瑜伽养生的好处有哪些2
做瑜伽之前的准备工作：
做瑜伽之前沐浴可以打开身体关节开关，有助于接下来瑜伽动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹：
练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
哪些瑜伽运动减肥又养生？
1、坐着减肥
进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。两腿向前伸直，慢慢的转动右腿；右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上。同时，左边的小腿进行转动；随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。
2、三角式
站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角；两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境；心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃；左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖；再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚；左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。
3、半船动作
坐在瑜伽垫上，手臂向两边平行伸展，上半身慢慢斜着向后靠，两腿轻轻抬离地面，呈船状。做该动作时深呼吸，五秒后慢慢吐气，同时将后背轻轻向前，同时两腿向前伸直，不要触到地板，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
4、躺着减肥
躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢；双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子；同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态；左腿慢慢向上抬起，保持直立状态；双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸；换作右腿，进行同样的动作。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。
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