蝶泳的臂部训练方法有哪些
蝶泳的臂部训练方法有哪些，游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，可以减肥健身，蝶泳是游泳的一种，也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿，跟着朵朵女性一起来看看蝶泳的臂部训练方法有哪些
蝶泳的臂部训练方法有哪些1
1、单臂蝶泳分解
目的是逐渐掌握与手臂动作的配合时机。
动作描述
这个练习始终有一臂前伸，另一臂划水。身体俯卧在水面，连续地按下面的顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。向划水臂的同侧转头吸气或抬头吸气。每次下潜时短暂地将拇指相扣，直到打水完成。放松、慢速地进行练习。下潜时目视下方。吸气后臀部要升高。每一趟（25米)换一次手臂。
动作要点
保持身体的动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。吸气后要目视池底，手臀要向上移动露出水面，每次都要将拇指短暂的相扣直到打水完成。
练习提示，开始时每趟换一次手臂，然后每3个动作或每个动作换一次。在一趟中也可先左5次右5次，然后左3右3，最后左1右1。
2、2+2+2练习
目的是继续进行向完整蝶泳动作的转换，集中注意躯干的动作。
动作描述
蝶泳身体俯卧在水面，连续地按下面的'顺序做练习动作，划水，吸气，下潜，打水。首先用单臂做两次动作，然后另一臂做两次，最后两臂同时做两次。
然后继续重复性的练习。尽量每此划行2次吸1次气。双臂同时划水时要向前吸气，单臂划水时要向划水手臂的那一侧吸气。记住每次下潜时要将拇指短暂的相扣直到打水完成。
动作要点
注意保持动作节奏，划水，吸气，下潜，打水。移臂结束时目视池底，臀部升高。
练习提示，试着控制自己用最慢的速度练习，但要尽可能流畅。
3、逐渐减少打水次数的蝶泳配合
目的是这是一个过渡练习，可减低蝶泳配合的难度，帮助练习者逐渐掌握正确的蝶泳配合。
动作描述
两臂前伸成流线型俯卧，打水3次，第4次边打水边做蝶泳划水和吸气动作。即将配合节奏减慢，每划水一次打水4次。然后逐渐减少到划水1次打水3次，最后划水1次打水2次。
练习提示，吸气后目视池底，臀部要上移出水面，每次将拇指短暂相扣到打水完成。
蝶泳的臂部训练方法有哪些2
蝶泳的动作要领
1、身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2、手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3、腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4、内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
【蝶泳的臂部训练方法有哪些】相关文章：
有碳水的主食有哪些01-14
有不详寓意的物品有哪些01-11
伤人的说说有哪些01-10
银鱼的吃法有哪些01-15
莲子的成分有哪些01-15
栗子的功效有哪些01-14
杨桃的功效有哪些01-13
山楂的功效有哪些01-11
桂圆的吃法有哪些01-11
大枣的功效有哪些01-10
