收腹瑜伽动作有哪些
收腹瑜伽动作有哪些，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的`毒素，减肥的效果也是非常明显的，有些运动并不适合所有人参与，下面小编带你了解收腹瑜伽动作有哪些好处。
收腹瑜伽动作有哪些1
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
收腹瑜伽动作有哪些2
1、脚趾深蹲
这个动作一点都不难，双膝跪在瑜伽垫上，注意脚尖要垫地，臀部坐在后脚跟上，保持脊椎的垂直，背部微微向后仰，调整好呼吸，保持一分钟。
2、站立前曲伸展
先站立，然后微微分开双脚，保持两膝紧绷，呼气，身体向前曲，双手交握于头部上方，保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏，动作保持1—2分钟。
如果刚开始做这个动作有些困难，可以让双膝稍稍向前弯曲。
3、单腿下犬式
双手托住上半身，双腿撑住下半身，先让人体形成一个拱桥状，然后调整好呼吸，慢慢抬起右腿，向上弯曲，将重心移向左脚，整个下半身从腰部开始向左侧倾斜，保持半分钟后，将右腿归位，换左侧重复。
4、弓箭步
与一般弓字步有所不同。右脚在前，左膝跪在瑜伽垫上，然后抬起左脚，将左脚向左臀方向拉升，保持1分钟，再换另一侧继续。
5、坐立前曲
下半身坐在瑜伽垫上，双腿绷直，保持膝盖部位紧绷，然后上半身向腿部靠拢，双手扣住双脚，保持10秒左右，再回到站立姿态，重复个5次左右。
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