养生走出健康身体
专家教你交替健康走
每年春季,都有大批健走爱好者相约一起越野行走。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,春暖花开,正是健走的好时机。不过,健走虽然适用于各色人等,但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果,甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时,需要根据自己的情况选择相应的方式。
脊柱要挑直,双手用力摆
健走其实就是“走路”,因为人人都会走,所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。小编提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驮着背背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调,也会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。
唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前
大步走的同时,一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的.,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在健走的姿势方面,以自然为原则。行走过程中,在保持正确姿势的前提下,身体自然协调,不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息,身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整,对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。
在调整呼吸方法上,小编提供了另外一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。
【“走”法】
年轻者百米九十步每日千步
现在社会上很多人群患有高血压心脏病,大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。
大步走中,后腿要用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛,这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭,通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走,不但调动了我们身体50%的血液和肌肉,还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条,对人体的健康是非常好的。
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
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