哺乳期需要补充什么营养
哺乳期需要补充什么营养，哺乳期的营养非常重要，因为这时候的我们身体比较虚弱，所以在此期间必须注意营养饮食，这样才能保证身体的健康，下面看看哺乳期需要补充什么营养。
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1、增加热能摄入量
中国营养学会建议妈妈每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。妈妈摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。
2、补充优质蛋白质
妈妈的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。妈妈应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。
3、摄入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。
4、保证钙的供给
如果妈妈膳食钙的摄入量不能满足需要，妈妈可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。妈妈膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。
5、摄入充足维生素
脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，妈妈即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。妈妈膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。
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哺乳期的女性吃什么补充营养
1、莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的.淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜：
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
4、海带：
海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。
5、莴笋：
莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
女性在哺乳期需要注意什么
1、女性在产后，要禁食寒凉和辛辣食物。生冷食物伤胃，中医认为：有寒凉则血凝，恶露不下。这样就会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。对于葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免，大热食物也要忌食。因为这些不仅容易引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁，影响到婴儿肠胃功能。
2、女性在产后，饮食上不宜立即进行大补。若是滋补过量，会有肥胖症出现，还很容易引起多种疾病。若是产妇过于肥胖，还可能造成乳汁中脂肪含量增加。
3、对产妇来说，哺乳期吃什么水果也是很重要的。蔬菜、水果对身体的恢复作用同样不可忽视。在这期间可以适当补充肉、蛋类等食物，也可以补充富含纤维素的食物，纤维素可以促进食欲，帮助消化及排便。
4、一些女性在产后会通过中药来滋补身体，但对于中药食疗，需要注意的是须对症，而不可自行乱补。对于身体正常产妇，通常是不需要额外的药物进补的，只需要在饮食上进行正常调理就能让身体尽快恢复。
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哺乳期营养食物有哪些
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。
要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
二、适当增加奶类，多喝汤水。
妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。
三、食物烹调应清淡少油，同时要保证热量。
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
四、有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。
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