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适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些

时间:2021-06-10 12:05:34 育儿 我要投稿

适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些

  适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些,很多人都知道孕妇在怀孕期间是要很注重营养的,因为要给胎儿提供一定的营养,但是有些孕妇不知道在怀孕期间有哪些有营养的食物,下面小编分享适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些,一起来看下吧。

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  适合准妈妈怀孕期的营养食物有哪些?

  2、主食、应多样化,以谷麦类为主,每日需要量在400.450克,粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯,有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸,而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失,故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。

  3、维生素与矿物质、孕妇对维生素与矿物质的需求也较大,一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中,如果孕妇不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质,但应注意制作方法。如水果不去皮,蔬菜先洗后切,并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法,少许油翻炒后略加盖微烧后食用,可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者,不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量,以免造成不必要的危害。

  怀孕4个月妊娠贫血的危害

  由于胎儿生长需铁量大,故妊娠后半期约有1/4上班族孕妇可因铁摄入量不足而有缺铁性贫血。孕期另一种易出现的贫血是叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血。另外,还有少见的再生障碍性贫血。

  妊娠合并贫血,多为缺铁性贫血和营养不良性贫血,其他种类比较少见。引起贫血的原因有失血性贫血,如痔疮和消化道溃疡反复出血;也可能是营养不良、摄入的营养要素不足与吸收不良。贫血又可引起一些妊娠并发症,如妊娠高血压综合征在贫血者中发病率增高。重度贫血可致贫血性心脏病,某些情况下可发生心衰。

  贫血对失血的耐力下降,产后失血时容易发生休克,贫血者的抗病能力降低,会造成产褥感染。贫血对胎儿的影响是有可能导致宫内胎儿发育迟缓。

  孕期贫血严重会使胎儿发育迟缓,甚至早产或死胎,亦容易发生胎儿或新生儿缺氧、窒息;对母亲则引起孕期、产时或产后并发症的机会增多,严重贫血的上班族孕妇常有心肌缺氧,以致引起贫血性心脏玻

  预防孕妇缺铁性贫血,应注意从饮食中补充铁。

  黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。

  动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的.含量也很丰富。

  动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和内脂豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治缺铁性贫血作用。

  水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。

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  怀孕期间吃什么好

  一、多吃鱼

  孕妇在饮食上可以多吃点鱼类哦,鱼中有不少的营养素物质,其中有些物质可以帮助胎儿的大脑发育哦,因此在孕期可以多吃一些鱼类食物,比如说鲫鱼汤,有利于宝宝的发育。

  二、豆类

  在孕期营养的流失是最快的,因为要均衡的去补充哦。而我们都知道豆类食物营养极为全面,比如所有蛋白质还有叶酸以及钙质以及纤维等等,这些营养素基本都是孕妇所需的,因此孕期也是少不了吃豆类食物哦。

  三、水果

  怀孕期间吃什么水果好呢?可以选择一些维生素以及微量元素比较多的水果,比如说常见的猕猴桃或者是苹果。

  四、蔬菜

  孕期的饮食中自然是少不少蔬菜了,蔬菜的营养非常的多,有着矿物质还有维生素甚至还有叶酸,所以说很适合孕妇食用哦。在怀孕期间可以多吃一些菠菜还有西葫芦等等。

  五、鸡蛋

  鸡蛋也是孕妇必吃的食物哦,要直到鸡蛋中有不少的胆酸。这种物质有利于胎儿的大脑还有视力,主要鸡蛋可以帮助孕妇改善睡眠哦。所以每天一个鸡蛋是多数孕妇的饮食习惯。

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