产后胖怎么减肥瘦身，减肥，号称是现代女性的终身事业，尤其在这个拼颜值的时代。对于产后的妈妈而言，看着身上多出来的一大圈肉，更是恨不能立刻瘦下来，远离脂肪，下面就来看看产后胖怎么减肥瘦身。
产后胖怎么减肥瘦身1
毫无疑问，产后肥胖是现代女性最不想看到的，甚至有部分女性朋友从怀孕时害怕产后发胖，刻意去减少富含脂肪等高营养的饮食。这样做是不科学的，孕期首先要保证体内各种营养的充足，这样才有利于宝宝发育，那么产后呢？专家建议，女性分娩后身体还是处于极度虚弱状态，产后该吃的还是要吃。
先分析一下产后发胖的主要原因，一般情况下，产后发胖与整个孕期女性体内激素的变化是分不开的，怀孕时体内激素增加，新陈代谢加快，产后新陈代谢减慢，体内激素也分泌很紊乱，自然会使得产妇体重增加。当然，除了先天体质性肥胖的产妇外，大多产妇还是因为过量摄入食物而导致的获得性肥胖。
就目前而言，大多数产妇在产后采取的减肥瘦身主要还是跑步、跳舞、瑜伽等运动。其实，产后减肥瘦身除了饮食方面注意营养摄入全面、饮食清淡外。减肥瘦身还是要靠运动来实现。但要注意的是，刚刚产后不要急于做剧烈运动，可以适当的散散步，到外面走走吸收新鲜空气，后期可以逐渐做一些活动量打的运动，比如跑步、跳舞、跳绳做瑜伽等。
产后发胖减肥瘦身，除了上面介绍的注意饮食调节和多做运动外，还有的宝妈们喜欢通过吃一些减肥药，贴一些中药减肥膏、或辅助一些腹部收腹带等，这里建议尽量不要通过药物减肥。
产后胖怎么减肥瘦身2
1、改善饮食结构
产后肥胖的发生往往与饮食结构不合理存在着密切的关系，很多产妇由于担心自身乳汁不足，无法为新生儿提供充足的营养，往往盲目食用大量高脂、高热量的下奶营养餐，从而导致产后肥胖。因此，产妇要积极改善饮食结构，多吃低脂、低热的蔬菜水果。
2、适当进行运动
肥胖的主要原因是热量摄入过多，无法及时被身体代谢，导致其被转化为脂肪囤积在体内。为了加速热量的消耗和代谢，产妇在身体逐渐恢复正常后，要适当进行运动，比如在家进行慢走、散步等运动，都有助于减肥。
3、保持规律作息
刚出生的新生儿需要家长时刻进行照料，很多产妇因此会出现作息紊乱、长期熬夜的情况，久而久之会影响身体健康，不利于胃肠道功能的恢复，导致脂肪和热量的代谢能力下降，容易引起肥胖。因此，保持规律作息对于减肥也是有帮助的。
4、纠正不良习惯
产后肥胖不仅可能与日常饮食有关，还可能与一些不良习惯存在着一定的联系，比如吸烟、饮酒、大量食用甜食、长期卧床休养等，都可能加重产后肥胖的现象。产妇要纠正上述不良习惯，才能够更好地减脂瘦身。
产后瘦身减肥方法少不了的就是运动
1、对于还在坐月子的母亲：产后瘦身减肥的方法就比较的简单轻松一些。
（1）呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
（2）举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
（3）缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
（4）胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
（5）脚踩踏板运动：平躺在床上，两脚抬起，做骑自行车的动作。这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀吗，还可以是腰部腿部赘肉收紧。
（6）增强腹部肌肉的练习：就是当你呼气的时候，维持数十秒后再放松。
（7）仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两手臂交叉放在腹部上。然后抬起头部和两肩的时候，呼气并用两手掌轻轻按压腹部的两侧，把腹部两侧紧紧压在一起。这个姿势保持数十秒钟，然后吸气，放松，然后重复做几次。
2、对于出了月子的母亲：产后瘦身减肥的方法就相对加强一些。
（1）快走：每天至少坚持半个小时到一个小时的快走。
（2）仰卧起坐：但是这个运动要稍微等久一点，等自己的身体恢复的超不多的时候才开始。这个运动的好处就是利用腰部将身体支撑起来，收紧腰部的赘肉，本来怀孕之后就是腰部的赘肉最多。但是注意做的时候不能偷懒，要把动作做标准，就是要双手抱头，腿部弯曲，每次起来的时候要让自己的身体挨着自己的大腿。
（3）瑜伽练习：练习瑜伽塑形，因为产后减肥瘦身还不够，通过做瑜伽塑形可以让线条更加的完美。可以做船式运动、虎式运动、猫伸展式运动、全蝗虫式运动、双腿背部伸展式运动。
（4）游泳：这个运动也是一个可以将产后瘦身减肥和塑身融为一体的运动。
只要大家坚持按照产后减肥瘦身的方法去做，就会达到自己想要的效果。
学会管住嘴也是产后瘦身减肥的方法之一
那么多的产后减肥瘦身的方法都用过之后如果没有管住嘴还是会前功尽弃。
在月子里要吃好，但是不能吃得太过，不然就会让自己特别的胖。在月子期间要有足够的营养可以多吃冬瓜，这个有助于减肥，而且还补充营养；还要注意少吃多餐、要喝骨头汤、鸡汤、鲫鱼汤等，但是不能喝得太多。
做完月子之后就要注意不能吃高脂肪高能量的东西啦，但是为了宝宝有足够的的奶水也不能刻意节食，还要注意的就是晚上不要再吃零食了，然后多喝水，少吃米饭，多吃蔬菜和水果。
