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青少年要补钙吗

时间:2021-06-15 13:06:15 饮食 我要投稿

青少年要补钙吗

  青少年要补钙吗?钙是人体中很重要的元素,有助于骨骼的生长。对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说,更是到了一个适宜骨骼生长的较佳阶段,下面就跟大家探讨一下,青少年要补钙吗?

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  1、饮食补钙

  通过饮食补钙最常见的方法就是食用骨头汤,动物的骨头内含有大量的钙质,食用骨头汤可以快速为人体补充钙质,不过值得注意的是,人体对骨头汤内的钙质吸收效率并不高,不过可以在其中加入少量食醋。可以提高人体对钙质的吸收效率。除了骨头汤意外,还有很多食物都可以达到补钙的效果,牛奶、虾皮、动物软骨、海带、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黄豆、花生、山楂、苹果等食物中都含有丰富的钙元素,青少年在生活中可以多吃这些食物来为身体补充钙质。

  2、食用钙片

  补钙最健康的一种方式就是食用钙片,钙片经过科学的配置,使其中的钙元素变得更容易被人体吸收利用,而且还可以针对缺乏不同营养成分的人群进行补钙,可以更好的为生长发育提供营养。不过吃钙片的时候需要注意,可能不同种类的钙片口味不同,很多人就喜欢混着吃,这样并不好,因为不同钙片中的营养成分可能会发生反应,轻则影响钙质吸收,重则对健康不利,所以说钙片每次最好只吃一种。

  3、辅助方法

  补钙值得注意的'是,补钙需要适量,如果钙元素摄取过多,反而会影响其他营养的吸收,也会间接的影响钙元素的吸收和利用,因此每天补钙需合理,每天每次针对性的补钙最合适。另外需要每天保持适当的运动,运动可以提高机体的活性,改善体质,可以提高细胞对各类营养成分的吸收和利用,可以有效促进人体生长发育,对健康的好处非常巨大。如果用钙片补钙,最好不要一次性吃太多,可以用少量的钙片补钙,然后在从食物中摄取钙质,这样更有利于身体健康。

  4、补钙技巧

  补钙也是要讲究方法的,在一天之中有段时间补钙效果是最好的,如果在这个时候为身体提供适量的钙元素,可以达到最佳的补钙效果。晚上12点到凌晨3点,这个时候人体的血钙浓度是最低的,也是人体对钙元素需求量最大的时候,在这个时候补钙可以事半功倍,并不是让你在这个时候起床吃东西,只需要在睡前使用适当含钙高的食物即可,牛奶就是不错的选择。

  青少年要补钙吗2

  1、饮食搭配要合理

  生活中的补钙食物非常多,主要有牛奶、动物骨头、海带、大豆、黄豆、花生、豆腐、酸奶、鸡蛋、木耳等食物。每餐都进行大量补钙是非常不合理的,这样会由于摄取的钙元素过于丰富而影响到其他营养的吸收,可能会导致营养不良,进而也会间接的影响钙元素的吸收利用效率,每天只需要在一餐里大量补钙即可。如果是食用钙片补钙,那么需要注意的是多种不同的钙片不要混合食用,以免相互作用影响钙质吸收。

  2、运动锻炼不可缺

  每天保持一定量的运动锻炼也可以促进人体对钙质的吸收利用,运动可以提高人体内循环效率,进而营养的输送效率更高,可以更快的促进机体生长发育。适当的运动可以增强细胞活性,提高对营养的利用效率,而且还能提高消化系统,增加对营养的吸收能力,同时还可以增强体质,对健康好处巨大。

  3、保持充足的睡眠

  睡眠是保障机体休息调节的中报部分,良好的睡眠可以使机体保持最佳的工作状态,从而能够提高营养的吸收利用率,而且睡眠也有助于身体排毒,维护机体健康。在晚上睡眠阶段,也是补钙的绝佳时期,这个时候人体对钙元素的需求最大,如果在晚上睡前喝一杯牛奶,可以起到非常不错的补钙效果。

  4、保持良好的情绪

  生活中总是会有各种事情使人产生负面情绪,这样的情绪一定要及时消除,不良情绪会影响人体内分泌系统,进而导致机体部分功能紊乱,会对营养的吸收利用率产生极大的影响,非常不利于钙元素的吸收。因此,保持良好的情绪也是提高钙元素吸收利用率的一种方式。

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