平时吃什么可以补钙
平时吃什么可以补钙，钙是我们长身体必不可少的元素。平时大部分的父母都是通过给孩子买牛奶来补钙，但你可能不知道不仅仅只有牛奶才能补钙，那，平常吃什么可以补钙？以下这些都可以。
平时吃什么可以补钙1
1、牛奶
牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
缺钙的原因
1、身体的酸碱平衡失调
很多人喜欢喝咖啡和碳酸饮料，其实这些东西喝多了的话，会破坏我们身体酸碱度的平衡，会让我们的身体变酸了，然而血液变酸后，就会加快身体钙盐的溶解速度，这样就会导致身体骨的钙质容易流失。
2、女性绝经后失去平衡
更年期是每个女性都会经历，更年期的女性因为身体的雌激素水平突然减少，而身体里面的骨钙被溶解，脱离骨骼的速度会加快，所以，钙质就很容易流失。
3、糖尿病引起骨质疏松
糖尿病患者的血液中，胰岛素的`水平很低，因为，胰岛素可以刺激身体骨胶原蛋白的形成，帮组骨骼留住钙质和重建，所以，糖尿病也会引起骨质疏松。
4、身体维生素D生成不足
维生素D有助促进钙的吸收，维生素D不足很大的原因是缺乏运动和吸烟酗酒等坏习惯引起，所以，当身体维生素D生成不足的时候，运动是很重要。
平时吃什么可以补钙2
含钙第一，不再是牛奶和骨头汤了！
1、石螺
说石螺大家不怎么了解，其实夜宵中的炒田螺，便是采用石螺制成。
每100g石螺的含钙量为2458mg，除此之外，其中富含矿物质锰、镁、磷、钾、硒等，不仅仅可以补钙，还能促进骨骼的形成。
石螺作为水产的一种，肉质中富含优质蛋白，脂肪率极低，富含维生素B1、B2、B3等，在中医里又有清热、利尿、明目和退黄的作用。
但是作为夜宵食用，不少人担心寄生虫问题，建议食用时候彻底加热。
2、芝麻酱
每100g芝麻酱中的含钙量约为2239mg，同时也会因为芝麻品种的不同，含钙量有所差异。
有人认为芝麻酱是第一补钙食物，其实也有一定道理。因为芝麻酱中不仅仅含有丰富的钙，同时富含蛋白质、铁、镁、锌、铜、维生素D等物质，而这些物质可以促进钙的吸收，以及构建骨骼。人体对芝麻酱营养的吸收利用率高于石螺。
3、香菜
香菜，我们这里提到的是脱水的香菜，大约每100g中含有1723mg的钙，食用后，这些钙离子更容易被人体吸收。
而且香菜中还含有磷、铁、镁等矿物质，可以促进钙的吸收和骨骼的形成。含有挥发性油，可以开胃、助消化。
但是，脱水或晒干的香菜中，维生素C、维生素B族等会大量流失。
4、芥菜
新鲜的芥菜，每100g含有294mg的钙，如果是芥菜干，每100g含有1542 mg的钙。
同时，芥菜属于高钾食物，不仅仅能补钙，还可以改善高血压。膳食纤维含量也高于普通蔬菜，有增加饱腹感、通便作用。
4、牛奶
通常认为牛奶的含钙量最高，其实不是，每100g牛奶中的含钙量只有104mg左右。之所以提倡喝牛奶补钙，是因为牛奶中的钙更容易被人体吸收和利用，因为牛奶中的钙易乳清钙的形式存在，大约有30%以上。并且牛奶中富含蛋白质和其他矿物质，更利于钙吸收。
总结：生活中高钙食物还有虾皮、豆制品、鱼肉等。但是，食物是否补钙，并非看含钙量多少，而是看人体对其中钙的吸收利用。
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