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冬天的运动——有氧运动

时间:2021-01-08 08:33:06 生活 我要投稿

冬天的运动——有氧运动

  为了预防身体肆意长胖,我们要做好冬天的运动准备,那么冬天如何运动效果好且安全呢?当然是进行一些有氧运动啦。作为未来的运动健将,我们要先了解各种运动的好处与注意事项,才能好好做好这些适合冬天的有氧运动。

  有氧运动——有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度

  有氧运动除了有益于心肺功能外,本身还可以消耗很多热量,在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源,因此是健身和减肥不可缺少的主打锻炼内容。选择有氧运动形式的前提,一是自己真正喜欢的项目,二是有条件进行规律练习的项目。

  以运动环境区分,也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪。沙尘,雾等恶劣天气的影响而无法正常进行,所以你要准备一个锻炼的“应急预案”,以防运动的连贯性被打断。

  一、滑冰

  滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。如果你喜欢滑冰,但只有条件每星期练1次,那它就只能算是一项娱乐,而起不到健身的作用。每星期3次、每次30~40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然,如果你能够一次爬山2小时,1星期2次也可以达到锻炼目的。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  二、自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  三、慢跑/散步

  跑步是适合冬天的运动之一,跑步是一项高强度的运动,随着身体上下起伏,可促进身体血液循环,增加身体的热量消耗身体的脂肪。温度较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题,而且简单易行。但要注意的一点是,冬天地面硬度增加,对下肢关节不利。跑步的首选地面是土路,其次是塑胶跑道,再其次是柏油马路,最不可取的是水泥或地砖路面。另外,要注意做好热身与放松活动,所穿着的运动鞋的质量也不可忽视。

  慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的.方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  四、羽毛球

  经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  五、跳绳

  跳绳是一个非常全面的运动,锻炼的不单单是一块肌肉,而是全身肌肉,还能锻炼核心和协调能力,是一个全面的运动。他的好处有哪些?

  1. 省时间。

  跳绳是一个急速燃脂的运动,半小时就可以消耗300大卡的热量,而跑步消耗300大卡需要一小时,能节约一半的时间。

  2. 省空间

  跑步需要到户外去,附带危险性,即使在跑步机上,也需要购买跑步机或者办健身卡,而跳绳只需要一小片地方和一条跳绳,就可以开始表演。

  3. 乐趣花样多

  跳绳的进阶版可以是花式跳绳,也可以与他人一同玩耍,充满乐趣,不会像跑步这么单调,只能看沿途的风景和听音乐。

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