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晚上太热了睡不着怎么办难受

时间:2021-08-18 13:05:24 生活 我要投稿

晚上太热了睡不着怎么办难受

  晚上太热了睡不着怎么办难受,一到夏天,就有很多人晚上热的睡不着,用尽了所有的办法都还是觉得身体燥热,翻来覆去都睡不着,那晚上太热了睡不着怎么办难受,以下是小编整理的相关内容,一起来看看吧。

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  1、晚上睡觉太热可以去冲个热水澡,建议您不要您不要轻易洗冷水澡,以防感冒,给身体降降温之后再去睡觉。您需要注意的是:如果您马上去睡觉,最好不要洗头发,因为头发湿湿的睡觉早晨起床会头疼哦。

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  2、地板上往往会比床上要凉,如果您身体比较好的.话,您可以选择在地上睡觉,但是首先您要清洁好地板,还要做好消毒工作等等。睡觉的时候可以铺上被子,然后再拿一张凉席,可以起到很好的作用。

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  3、晚上睡觉太热不建议您开空调,因为空调风力过大,晚上睡着之后忘记关了,很有可能会患上感冒。对于女性朋友来说,尤其不要贪凉,自己的身体才是最重要的哦。

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  4、您可以选择开电风扇。电风扇长时间使用以后就会变成热风,这样就会更热,小编建议您可以找一个盆子,里面放些冰块,然后利用电风扇来吹,尽量让室内的温度降下来。

  5、情绪也是很重要的,烦躁的心情只会让晚上睡觉热上加热,俗话说“心静自然凉”,保持最佳的平和心态,让自己舒舒服服睡一觉。

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  (1)平常而自然的心态。

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。

  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。

  上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法。

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗 啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿。

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

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