关闭→
当前位置:朵朵女性网>生活> 晚上很热睡不着怎么办

晚上很热睡不着怎么办

时间:2021-08-18 13:05:23 生活 我要投稿

晚上很热睡不着怎么办

  晚上很热睡不着怎么办,夏天到了有的时候气温很高,晚上没有空调确实很难入睡,发生这种情况该怎么办呢,下面大家就跟随小编一起来看看晚上很热睡不着怎么办的相关内容吧,希望对大家能有所帮助。

  晚上很热睡不着怎么办1

  晚上热的睡不着,怎么办!

  (1)夏天在一年四季当中是最热的季节,所以夏季的养生之道是要晚睡早起,而且夏季不宜吃味道厚重之物,(肉,油腻食物,辣),以多吃蔬菜,水果为佳,睡前洗个热水澡,洗完不要用毛巾擦,这样可以通过汗毛将汗液排除体外,水分和汗液在蒸发的过程中是需要大量的热量的,所以会带走你身体的一定热量,这时你就会感觉凉爽了许多。另外,如果你不胖的话,你可以在水前喝一袋牛奶,也有助于安神。

  (2)睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

  (1)平常而自然的'心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

image.png

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗 啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

  晚上很热睡不着怎么办2

  天热睡不着怎么办

  利用冰块降温。

  夏天尽量少使用空调,如果家里没有空调,其实也不要紧,晚上热的睡不着觉,可以往冰箱里冻一些冰块,放到房间里面,然后用风扇吹一吹,随着冰块慢慢融化,房间的温度就会慢慢下降的。

  除了冻冰块,还可以稍微冻一冻枕套,这样睡觉时也会很舒服的。

  用稍凉的水冲脚。

  夏天人体如果过于燥热,脚上的血液往往比较集中了,这时可以用稍凉的水冲冲脚,很快会感觉比较舒服的。但是不要用地下水等太凉的水冲脚,那样会导致脚部受凉,容易诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿病。特别注意患冠心病、高血压、风湿病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗脚。

image.png

  使用凉席或者亚麻的床单。

  在睡觉时,凉席尽量采用软席子的,或者亚麻的床单,睡在上面感觉比较凉爽,要注意每天用湿抹布多擦拭擦拭,特别是睡前,这样就会更加凉快了,睡觉就会比较舒服。

  冲个热水澡。

  晚上太热如果睡不着觉,可以冲个热水澡,注意是洗热水的,冷水澡洗完后不仅不凉爽,而且身上会感觉更加燥热的,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,容易导致心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒。

  下午拉好房间窗帘,给房间降温。

  当白天太阳很毒辣时,应该在下午拉上窗帘,这样房间就不至于那么燥热了,当然,房间晒太阳是很好的的,可以在上午开窗通风、晒太阳。下午可以在睡午觉时拉紧窗帘,这样晚上睡觉就会比较舒服了。

  饮食方面,睡前可以吃根黄瓜,或者喝些西瓜、酸奶等。

  睡前虽然不宜吃东西,但是夏天炎热难耐,可以适当吃一些黄瓜、西瓜、酸奶等给自己清热降温,注意不要多吃,特别是西瓜,有些脾胃虚弱的人不能多吃西瓜,否则会腹泻的。酸奶营养丰富,比如时候晚上喝,注意要放冷藏存放,以免变质。

image.png

【晚上很热睡不着怎么办】相关文章:

1.晚上睡不着怎么办

2.晚上烦躁睡不着怎么办

3.晚上睡不着烦躁怎么办

4.孕妇晚上睡不着怎么办

5.晚上出汗睡不着怎么办

6.晚上烦躁睡不着该怎么办

7.晚上睡觉烦躁睡不着怎么办

8.晚上痒得睡不着怎么办