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小妙招帮你有效缓解失眠

时间:2022-11-10 20:37:28 生活 我要投稿

小妙招帮你有效缓解失眠,失眠是一种严重影响生活质量的健康问题,长期失眠的人不仅精神状态差,还容易出现早衰、健忘、头痛和心悸等各种问题,下面就来看看小妙招帮你有效缓解失眠。

  小妙招帮你有效缓解失眠1

  失眠的危害

  1、导致脱发

  很多人都不知道:睡眠不好,头发最容易受伤。由于失眠长时间存在,会造成人体内分泌失调,进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,就会引起脱发。

  2、伤精力

  睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,让全身心处于放松的状态,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

  3、引起健忘

  健忘是指人的记忆力减弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

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  小妙招帮你有效缓解失眠

  1、倦时上床

  失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

  2、睡前调节

  失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

  3、按时起床

  要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

  4、学会放松

  上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

  小妙招帮你有效缓解失眠2

  1、睡前泡脚

  如果大家每天要长时间站立,或是到处走动的话,那就可以在睡前用温热水泡脚,这样不仅可以促进脚部的血液循环,改善手脚冰凉的状况,还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感,进而达到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水温,以免烫伤。

  2、拉筋

  拉筋一来可以增强身体的柔韧度,二来可以舒缓压力,特别是工作压力大睡不着的上班族们,就可以通过拉筋的方式,来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

  3、听轻音乐

  听轻音乐也是一种不错的助眠方法,像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的,都可以帮助大家放松身心,进而达到尽快入眠的效果。

  4、反省

  如果大家每天睡觉前,总感觉头脑里思绪很混乱,无法静下心来睡觉的话,那就可以通过冥想或是反省的方式,来帮助大家理清思绪,这样慢慢让自己平静下来之后,就比较容易入睡了。

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  5、看书

  如果大家本身不爱读书,一读书就犯困的话,那就可以试试在睡不着的时候,去读书,这样说不定就睡着了。

  6、关灯睡觉

  大家睡觉前,尽量关掉室内所有的灯光,如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话,那就尽量拉上窗帘,或是使用遮光效果好的窗帘,这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

  7、保持卧室的整洁

  大家要保持卧床的整洁,尽量不要在卧床吃东西,也不要将零食放在床头柜的地方,定期打扫卧室,这样一个干净舒适的环境,也有可能帮助大家改善失眠的问题。

  8、选一个舒适的枕头

  如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话,那就可以根据自己的情况,更换一个舒适的适合自己的枕头,这样说不定就不容易失眠了。

  9、消除卧室的杂音

  有些时候我们之所以会失眠,可能是与卧室的杂音有关,如果是这样的话,大家就可以在睡前,关闭所有的电源开关,这样减掉杂音之后,也许就更容易睡着了。

  睡不着怎么办?改善失眠的9个小方法!以上这些就是帮助大家改善失眠的方法了,大家可以参考了解一下,只是大家要注意,如果大家失眠的问题本身很严重,或是说大家试过这些方法之后,仍旧不见好转的话,那就要及时就医诊治了。

  吃什么食物能改善睡眠

  1、大枣。大枣味道甘甜,含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素,能够起到补脾安神的功效,经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝,能够提高睡眠质量。

  2、莲子。莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分,能够起到养血安神、补心健脾的功效,从而使人从兴奋状态中镇静下来,快速入睡,用莲子煲汤喝效果非常好。

  3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的,因此能起健脾养胃、安神等功效,睡眠不好的朋友,晚上可以用小米来煮粥喝。

  4、莲藕。莲藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素,可以起到清热解毒、养血的功效,并且有助于消除烦闷的情绪,失眠的朋友可以用莲藕凉拌或者炒菜吃。

  5、莴笋。莴笋中的乳白色浆液具有非常好的安神镇静作用,尤其对于神经衰弱引起的失眠,有非常好的治疗效果。经常失眠的朋友可以将莴笋切成片煮汤喝,能够起到助眠的功效。