考试前如何调整心态

考试前如何调整心态

　　考试前过度的紧张不仅不利于考场的正常发挥，还可能造成其他一些不必要的损失。接下来小编整理了考试前如何调整心态的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　1、要增强自信心

　　要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的'水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

　　2、转移想象，放松心情。

　　转移也是保持良好心境的一种方式。如听听音乐，从事散散步等不太剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。不能总是想着：哎呀，我哪个地方还没复习好，会不会考到这个方面的内容啊。这只会让自己更加紧张。

　　3、情景模拟，模考练习放松心态。

　　同学们参加各考试考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。复习的时候，也可以找一个机会和一部分作业，给自己规定一个时间，必须准确、按时完成，以此来提高自己应对考试的能力

　　4、自我暗示。

　　这也是提高考试自信心的很好的办法。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　5、调整呼吸，放松身心。

　　坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

　　6、肌肉松弛训练。

　　考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

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