怎么可以快速减肥瘦肚子
怎么可以快速减肥瘦肚子，工作的时候坐8小时，坐车回家，在家坐着看电视等等，时间久了，就非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪，让自己的肚子慢慢的变大，那么怎么可以快速减肥瘦肚子呢？
怎么可以快速减肥瘦肚子1
瘦肚子好方法
一、侧身仰卧起坐
揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。
侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。
二、船式运动
揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起
利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
三、俯卧撑运动
提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候
首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦！
在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。
四、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的.。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
五、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
这个动作男女都合适，而且很方便，大家平时在家里的时候可以试一试，长期坚持下去的话效果是很明显的。
怎么可以快速减肥瘦肚子2
靠墙站瘦肚子法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
腹式呼吸减肚子赘肉
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。
1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;
3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。
摇呼啦圈减肥法
选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。
这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。
怎么可以快速减肥瘦肚子3
睡前瘦肚子的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、腹部按摩法
揉捏的动作对于瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、床上蹬车运动
睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。
再加上躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。
【怎么可以快速减肥瘦肚子】相关文章：
上班久坐肚子上赘肉怎么减05-27
怎么洗脸可以快速美白05-19
怎样运动减肚子快有效05-23
健身减肚子脂肪的最佳方法05-26
什么方法可以减腹部05-23
按摩哪个部位可以快速减肥05-27
皮肤怎样可以快速美白05-19
什么方法可以减双下巴呢05-27
怎么快速找工作05-20
久坐臀部变大怎么减05-27
