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眼睛健美需要哪些营养素

时间:2022-01-08 10:12:17 美容 我要投稿

眼睛健美需要哪些营养素

  眼睛健美需要哪些营养素,眼睛的健美不仅能给人增添神采,也是容貌美的标志之一。眼睛的明亮与对事物反应的灵敏度与营养素有密切的关系,一起来看看,眼睛健美需要哪些营养素

  眼睛健美需要哪些营养素1

  1、蛋白质

  视网膜上的杆状细胞,主要为主暗视;锥状细胞主要为主明视。杆状细胞对微弱光线之所以敏感,主要因为它包含有一种特殊的视素质—视紫红质,它是由蛋白质和维生素A合成的。缺乏它们,便会引起夜盲症。因此,为了保护视力的良好,首先应补充足够的优质蛋白质。含蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、乳类、蛋类及大豆制品。

  2、维生素A

  视紫红质是一种含有维生素A衍生物有复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足,就会使视紫红质的再生缓慢、不健全,而使暗适应能力减退,影响夜间视力。维生素A缺乏还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化。维生素A充足时,则能增加角膜的光洁度,使眼睛明亮,神采飞扬。含维生素A丰富的食物有鸡、羊、猪肝、鱼肝油、蛋类、奶类。富含胡萝卜素(维生素A原)的蔬菜有胡萝卜、韭菜、香菜、西兰花、小白菜、苋菜、空心菜、芥菜、苜蓿、金针菜、茴香菜、菠菜等。但因胡萝卜素为脂溶性维生素,所以只有用油炒或与脂肪类食物混食,才容易吸收。

  3、维生素B1

  是参与并维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要维生素。如缺乏或不足,可使眼睛变得干涩。甚至使视神经产生炎症。维生素B1还有平展皮肤皱纹的作用,可预防和延缓眼睑及皮肤鱼尾纹的形成。含维生素B1丰富的食物有瘦肉、花生、玉米、小米、硬果、香菇等。此外,应减少红糖的摄入,以免减少维生素B1的消耗。

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  4、维生素B2

  是保护眼睑、球结膜的重要营养素。人体内如缺乏维生素B2,容易引起结膜充血,眼睑发炎,畏光,视力模糊。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、蛋类、豌豆、杏仁等。

  5、维生素C

  是晶状体的重要营养成分,眼球晶状体中维生素C含量较其它组织明显高。如维生素C摄入不足,可使晶状体混浊,并且是导致白内障的主要原因之一。含维生素C丰富的食物有柚子、柑桔、鲜枣、猕猴桃及其它新鲜水果和蔬菜。

  6、钙

  钙参与人体各种神经的冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙,容易出现视力疲劳和注意力分散。含钙丰富的食物有虾皮、海带、芝麻酱、发菜、奶类及制品、豆类及制品、核桃、瓜子等。并应选用含草酸少的`蔬菜,以及适量补充维生素D,以增加钙的吸收。

  7、锌

  锌能增强视神经的敏感度,参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A代谢及视黄醛的作用。所以缺锌时,可影响维生素A在体内的运转,使视紫红质合成障碍,暗适应力减弱。此外,锌不足时,锥状细胞的视紫红质合成也会有障碍。从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A时还应补充锌。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉硬果、金针菜、芥菜、西兰花、木耳、蘑菇、杏脯、鲜枣等。

  8、硒

  在人体多种组织细胞中,以眼睛的含硒量为最高,是维持视力的一种重要微量元素。含硒丰富的食物有海产品,牛肾、猪肾、肉类、蛋类、鱼类、软体动物、虾、蟹类、西瓜子、南瓜子、小麦胚粉、食用菌类。

  9、铬

  铬也是维持眼睛健康的重要微量元素。当人体缺铬时,胰岛素的作用会明显降低,特别是当体内出现高血糖时,容易引起血液渗透压的改变,导致晶体和眼房水渗透压的变化,使晶体变凸,屈光度增加,造成近视。含铬较多的食物有粗粮、红糖、新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、贝类、瘦肉、蛋类等。

  眼睛健美需要哪些营养素2

  1、花青素

  花青素属于强抗氧化剂,能减轻自由基对眼睛带来的伤害,降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部微血管,增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

  2、维生素C

  维生素C能保护视网膜,减轻紫外线带的伤害,防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性,帮助眼细胞修复,维护眼球健康。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。

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  3、锌

  体内缺乏锌会引起黄斑部病变,导致视力下降,在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。

  4、DHA

  在视网膜和视神经中含有大量DHA,可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA,让视觉更加敏锐,同时增加视力清晰度。

  5、叶黄素

  叶黄素存在于视网膜中,能保护视网膜黄斑部,避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线,光线中的蓝光以及产生的自由基,必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力,预防视网膜黄斑病变,避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素,能缓解眼睛疲劳,维护眼睛健康。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素,能保护眼睛黄斑感光区,预防老年性黄斑病变和白内障。此外每天可以吃1~2个鸡蛋,因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。

  6、B族维生素

  视神经的传导需足够B族维生素来支撑,而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。

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