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冬天该如何减肥才有效果

时间:2021-09-27 09:53:03 美容 我要投稿

冬天该如何减肥才有效果

  冬天该如何减肥才有效果,在生活中,有很多人都是希望自己能够减肥成功的,其实冬天的时候减肥是很容易的一件事情,小编和大家一起来看看冬天该如何减肥才有效果的相关资料。

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  一、冬天如何减肥效果最好

  1、少食多餐

  一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

  2、1小时运动

  每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

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  3、饭前喝菜汤

  饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好,蔬菜汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少,同时蔬菜有清肠排毒的功效,可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此,不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

  4、勤于洗澡

  对于南方的孩子每天洗澡是必须的,但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的,当身体浸泡在热水中,全身会得到放松,毛孔自然会自动张开,毒素会从毛孔排出体外。如果在配合适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更加快。

  5、多晒太阳

  研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒,可以选折每天中午饭以后外出走走。

  二、冬天减肥吃什么食物

  1、牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

  2、苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用,如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

  3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。

  4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”。往常不感兴趣的炸鸡之类食品,也忍不住要大块朵颐。

  5、人在天凉的时候胃口很好、吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量,会是夏天两餐所摄入的热量。

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  第一、多喝温开水

  很多人听到“多喝水”这句话觉得非常不开心,殊不知这句话是对健康最诚恳的关心,尤其是在冬天多喝温开水非常有利于减肥。因为人们在冬天的时候会吃火锅等一些食物,此时多喝温开水可为食欲之火降温,并促进肠道蠕动,将多余的脂肪排出体内,加速新陈代谢。

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  第二、泡澡

  在寒冷的冬季,最开心的事情莫过于泡温暖的水澡,泡澡不仅能够有效的保护皮肤,还能利于减肥。泡澡的过程中加速血液循环促进新陈代谢,促进血管吸收和扩张,刺激汗腺发汗,从而达到减肥的目的。

  第三、做有氧运动

  在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦,那不妨在家中做一些有氧运动,每周进行三次,每次大约30分钟左右即可,有效的做有氧运动可帮助消耗热量,减轻体重,提升新陈代谢,燃烧脂肪,只要进行坚持便能够达到减肥的效果。

  第四、注意饮食健康

  寒冷的冬天很多人都会吃高热量的食物,来达到取暖的目的,但这种饮食习惯并不好,对身体健康不利,高热量的食物会对肠胃带来负担,让体内囤积更多的脂肪。所以为了维持正常的身体机能,应该多吃含有优质蛋白的食物,多吃新鲜的水果蔬菜补充膳食纤维,这样不仅能抵抗严寒也能促进减肥。

  冬天天气寒冷,很多人会通过增加脂肪的方式抵抗严寒,认为冬天胖一些没关系,过了冬天再减肥也来得及,这样的认知非常不对,而且不利于身体健康。无论任何季节人们都应该有效的控制自己的身材,避免肥胖。上述分享的4种冬季减肥的方法,希望对大家起到帮助作用,减肥只要坚持便会在不知不觉中变瘦。

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  1、每餐之后都做记录

  头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物,有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示,对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比,前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来,他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯:你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯,就会知道哪些变化对身体有益,哪些变化对身体有害。

  2、电视广告时段进行运动

  当电视播放广告时,别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动,这些运动都让你的心跳加速,起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时,每次播放广告的时间是2分钟,如果每次都充分利用了这2分钟的时间,就能多燃烧270千卡的热量,每年多减少28磅的体重。

  3、每周只吃一次高热量的食物

  给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品),每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物,下周就要努力减少到五次。按照这样的标准,每周减少一次垃圾食品的进食次数,直到每周为了解馋才吃一两次这些食品;与此同时,每周增加一种对身体健康有益的食品,如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的`水果和蔬菜。

  4、每天多散步5分钟

  锻炼量要逐步增加,而不是一上来强度就特别大。

  午餐前和晚餐后围着街区散步。

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  5、做一些迷你型力量训练

  一些简单而又基本的力量训练,如深蹲和俯卧撑,可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉,可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法:膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸,各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数,让肌肉充分感到疲劳。

  6、每天多爬三层楼梯

  每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处;此外,根据研究,那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比,前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多,先从两三层开始,如果你已经开始这项运动了,可以每天增加2-3层楼梯。

  怎么预防肥胖

  首先,把宵夜一定要戒掉,不管晚上多饿,不要吃宵夜。其中的道理说在多它只是道理,我只是希望大家去行动,去做了之后就会有深刻的体会了。

  其次,一日三餐吃个7分饱,不要吃的太多,也不建议吃的太少,更不建议节食, 意思就是吃的自己满意了,刚好就行了。

  接下来,早上要早起,晚上不熬夜,睡好了,精神都足了,精神足了,那做任何 事情都有力量了,所以这个生活习惯和作息的规律自己得去掌握好了。

  接着就是,把肉尽量戒掉吧,里面有太多的营养了,建议可以一个月吃几次就行了,没有必要天天吃,或者隔三差五的就去,建议每周一次的样子,然后多吃水果。

  最后,切忌不要服用任何减肥药,说快速减肥那都是骗鬼的,快速减肥就跟快速 赚钱的道理一模一样,哪有那么好的事情啊。所以健康减肥就是在生活中注意自 己的生活习惯,在吃上注意,多运动,多锻炼,保持积极乐观的态度,面对生活即可。

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