腹式呼吸操该怎么做
你知道腹式呼吸操该怎么做吗？近年来兴起的腹式呼吸操是经过一定科学验证的，能够更加好地锻炼我们的腰部。小编已经为大家搜集和整理好了腹式呼吸操该怎么做的相关信息，一起来了解一下吧。
腹式呼吸操该怎么做1
人的呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称为上肺呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸，也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张，使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径，这就有利于胸廓的扩张，因此正常人多采用胸式呼吸，或两种方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶状畸形，胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺的活动量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足够氧气以满足生理需要，如果改用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息，而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此，有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”，每日锻炼2次，持续半年以上，膈肌活动度就会大大增加，而气短等症状也就大为改善。
第一节：腹式呼吸：锻炼者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动；呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸，吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气，用口呼气及作吹口哨样。
第二节：动力呼吸：锻炼者取站立位，两臂上举，吸气； 两臂向身旁放下，身体稍向前倾，呼气。
第三节：抱胸呼吸：锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两手交叉相抱，压住腹部，身体向前倾，呼气。
第四节：压胸呼吸：锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；叉腰，大拇指朝后，其余四指压住腹部，身体向前倾，呼气。
第五节：抱膝呼吸：锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；一条腿向腹部弯曲，以双手围抱曲腿，呼气。
第六节：侧身曲体抱膝呼吸：锻炼者取站立位，两腿分开，两臂上举，吸气；先向右侧转，右下肢屈曲，左腿伸直，两手围抱右膝，压迫腹部，呼气。再向左侧弯，同样进行一次。
第七节：下蹲呼吸：锻炼者取站立位，两脚并拢，两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。
以上各项呼吸方式作4～8次。
第八节：动力呼吸： 同第二节。
结束部分：锻炼者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1～2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升，另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
腹式呼吸操该怎么做2
腹部运动
方法一：左右跳
瘦腹部的方法其实是很多的，只要大家可以每天坚持，就可以让我们腹部肚子上的脂肪慢慢的被消耗燃烧，然后就可以变得越来越瘦。首先第一个瘦腹部的方法，就是左右跳，顾名思义就是我们跳起来的时候左边右边这样交替着来跳动，其实这个动作是非常简单的，就算是没有基础的朋友也是可以很好的将这个动作完成好的，这是可以让我们腹部的肌肉得到很好的锻炼与消耗，起到燃烧脂肪的效果，不过大家如果是想要有瘦身的效果的话，每次就要多做几组，四组左右是最好的，每一组做四分钟，这样每天给自己这样去锻炼的话，我们的腹部就会很快的瘦下来，所以这是给大家分享的第一个给腹部减肥的.方法，大家可以去尝试一下。
方法二：深蹲跳
下面给大家分享的第二个方法，也是特别简单的，大家肯定都有听说过深蹲，也知道深蹲做起来是很累的，当然累就是说明我们身体的正在锻炼，肌肉在受力。那么这个深蹲跳的方法，其实是根据深蹲演变来的，就是我们每次跳起来之后下去的时候就保持成深蹲的姿势，然后在跳起来再下去，这样去反复的运动方式，就是我们深蹲跳的方法，所以这一个运动大家也是可以给自己达到瘦肚子的目的的，我们给自己选择这样一个简单并且随时随地都可以锻炼的方法，和上面的方法一样，每天都需要定量的去做才会有效果，如果做两天又不做了的话，效果肯定是不会太好的，不管是什么运动方式都是需要我们有一个坚持的过程的，这样效果才会更好。
方法三：跳绳减肥
第三个推荐给大家的就是我们比较常见的跳绳减肥的方法，跳绳很简单大家都知道，虽然方法简单但是减肥的效果是不亚于别的方法的，而且跳绳减肥的范围也是跟广的，不仅是针对我们的腿部、手臂，对肚子和腹部的减肥效果也是一样的突出，所以这也是我们可以给自己用来腹部减肥的。跳绳的时候我们要把自己的双腿尽量的抬高，这样效果会更好。跳绳减肥的话，大家每天最好是在200个以上，这样才可以有燃脂瘦身的效果，最好是给自己定一个目标，然后每天逐渐的去增加个数，这样去突破自己的极限，就可以让我们的腹部脂肪越来越少，身材看上去越来越棒。
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