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教你摆脱手臂的肉肉

时间:2022-06-07 09:05:23 健康 我要投稿

教你摆脱手臂的肉肉

  教你摆脱手臂的肉肉,有些姐妹的身材很好,穿什么衣服都好看;有些姐妹的腰很粗,不能穿很显身材的衣服;有些姐妹手臂很粗,不适合穿漏手臂的衣服,现在就来教你摆脱手臂上的肉肉。

  教你摆脱手臂的肉肉1

  一、手臂按摩

  握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

  利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

  以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

  再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

  在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

  最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。

  PS:坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。

  二、穴道按摩

  1、阿是穴

  位置:手臂自然下垂最高处的压痛点

  做法:按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

  2、曲池穴

  位置:弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处

  做法:按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。

  作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

  三、推擦法

  先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。

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  四、举哑铃

  哑铃是最简单的瘦手臂方法,也可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

  五、拍球运动

  选择篮球来拍,要持续半小时,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了,双手要轮流的拍,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。

  六、坐姿鹫变化式

  跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。功效:可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能,如果你常常姿势不良,建议一天做三次。

  七、伏墙挺身

  双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3-5秒后起身,起身时吸气。重复做此动作30-50次。

  八、拉弹簧

  找一些最轻量级的弹簧,记得不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非想练点肌肉,每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。

  九、举手运动

  两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒。两手从头顶慢慢落至胸前。两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3-5秒。重复此动作5-10遍。

  教你摆脱手臂的肉肉2

  一、蝴蝶臂是怎样形成的呢?避免蝴蝶臂的形成呢,我们该改掉哪些生活中的坏习惯?

  蝴蝶臂,其实就是对我们上臂内侧的赘肉的一种形象的叫法。在腋窝的附近,手臂的上半部分,手臂平举时总会有赘肉下垂,形成蝴蝶两翼般的一个小小的扇形,被我们称作“蝴蝶臂”。那么,到底有哪些习惯会导致蝴蝶臂呢?

  1、常常伏案工作或学习,手臂缺乏运动。

  在日常的工作和生活中,我们操作电脑、书写文件往往使用的一般是下臂部分,而肘部以上则多数时间只是搭在桌子上,缺乏运动的机会。而在当代,各种人性化的装置与运输设施,使得我们在日常生活中很少有手提重物的机会,更加使手臂脂肪大量堆积,造成蝴蝶臂。

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  2、经常搬运重物,或者习惯使用同一侧手臂,都会导致蝴蝶臂的产生。

  例如,长期使用一侧手臂抱小孩子的母亲、长期背单肩包或习惯性使用同一只手提重物的学生,都有可能使手臂用力过度,造成肌肉健硕结实,影响整体美感。

  3、穿着过紧的衣服,或长期背着肩带较细的包包,导致肩部和臂部紧勒。

  肩部和臂部受到压迫,会导致血液循环受阻,新陈代谢也随之减慢。手臂上方的脂肪也就不容易被消耗,久而久之,长期的脂肪堆积便会导致蝴蝶臂的产生。

  4、饮食结构不当,导致蝴蝶臂的形成。

  首先,高油高糖的食物是导致肥肉堆积的罪魁祸首,过高的热量会在全身造成脂肪的大量囤积。但实际上,除了肥胖,你的.蝴蝶臂还有可能是水肿造成的。为了减肥而不吃肉无疑是保持身材的一大误区,缺少蛋白质的摄入,以及过量摄入盐分,都有可能造成体内水分滞留,导致积水型水肿,形成蝴蝶臂。

  二、消除已经形成的蝴蝶臂,我们应该怎样做才够安全够高效?

  首先,调整生活方式,改掉坏习惯,是消除蝴蝶病的基础。

  在饮食方面,我们应避免高热量食物的摄入。高油高糖的食物除了会在身体各个部位堆积脂肪,还会堵塞血管,对内脏也会造成一定压力。另外,过量的盐分会使身体形成积水型水肿,使四肢肉眼可见的臃肿。我们应多食如草莓、番茄、香蕉等食物,补充维生素的同时促进血液循环,使体内多余的脂肪和水分及时代谢掉。

  在日常穿着与出行方面,我们应该注意选择合适尺寸的衣物,在讲究美观的同时,也不应放弃其舒适度,尽量避免过于紧身的衣服类型。日常出行时,应尽量避免单肩包的使用,双肩包也应尽量选择宽肩带的类型,避免对肩部造成过大压力。

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  对于长期过度运用手臂肌肉造成的粗壮肌肉,以及饮食不当造成的手臂水肿,我们单纯依靠锻炼是无法将其改善的。那么,在手臂局部剧烈运动后,及时的热敷与按摩有利于抑制粗壮肌肉的形成,在放松肌肉的同时,消除肌肉水肿。

  最后,针对已经堆积的上臂赘肉,接下来为大家分享的一组动作,可以有效锻炼上臂,瘦身减脂。

  动作1:双手竖直举起,手持哑铃将手臂90度向后弯折,应确保手肘基本与头持平。

  动作2:手肘紧贴腹部,手持哑铃上下运动。

  动作3:手臂保持伸直状态,90度向身侧举起,直到手臂微微高于肩部。

  动作4:将手臂绕肩旋转360度,双方向交替进行。

  动作5:大臂与小臂之间保持90度弯曲夹角,借助弹力带将肘关节由腹部侧抬至与肩部同高。

  动作6:反身俯卧撑。腿部绷直,双脚蹬地,以手臂力量支撑身体进行活动。

  以上六个动作可以有针对性地对手臂上半部分的肥肉进行训练,并帮助你更好的塑造手臂线条,摆脱蝴蝶臂带来的烦恼。

  三、久练不成,赘肉依旧。蝴蝶臂的锻炼存在哪些误区呢?

  在减掉蝴蝶臂的过程中,可能许多小伙伴都会存在以下问题:

  1、在经过减脂减肥后,体重与体脂率都有明显的降低,但手臂上方依旧会有肉肉松松垮垮地垂下来,严重影响整体身材的视觉效果。

  2、做过许多手臂训练后,其效果却非常不明显。或是在一段时间的明显改善后,就像遇到了锻炼的“高原区”一样,很难再有更大的提升空间。

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  那么,在遇到锻炼误区后,如何调整好心态,保持充足的耐心与信心,及时调整错误,才是我们需要关注的地方。首先,单纯的节食、少食等方式,确实可以使得体重与体脂率降低,但手臂内侧的皮肤并不会因此缩减,反而会使皮肤失去支撑,变得松弛下垂。

  所以,除了改善饮食结构,我们应增加手臂锻炼,使皮肉变得紧实。其次,大家很容易陷入一个误区,就是只练大臂后侧的肱三头肌。即便大臂是结实的,但如果不解决后背腋下附近这几块肉肉的问题,手臂一放下来,还是会被挤粗。所以,全方面进行训练,才是摆脱蝴蝶臂的必要条件。

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