打羽毛球容易受伤的部位有哪些
打羽毛球容易受伤的部位有哪些，众所周知运动是一件好事，而在众多运动中，以羽毛球最为常见；羽毛球除了锻炼身体，还可以带来乐趣；但是长期打羽毛球的话，在不知不常见之间，也对身体有一些危害，下面来看看打羽毛球容易受伤的部位有哪些。
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打羽毛球易损伤的部位，主要包括肩关节、肘关节以及肱骨外上髁等。如果在打羽毛球过程中出现了相关部位的损伤，需要到医院就诊，由医生进行详细诊断和进一步治疗。
1、肩关节：打羽毛球时肩关节需要进行旋转动作，而且需要频繁发力，容易引起肩关节撞击导致肩峰下滑囊炎症，用力过猛时甚至可引起严重的肩袖撕裂，诱发肩关节疼痛。确诊后要及时进行肩关节制动休息，同时配合外用复方南星止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。严重者则需要使用关节镜微创手术进行治疗，缝合肩袖组织并磨除部分肩峰；
2、肘关节：打羽毛球时肘关节是主要发力部位，容易造成肘关节扭伤，导致肘关节疼痛肿胀，长期打羽毛球会加重肘关节的磨损，进而引起肘关节的骨关节炎。确诊后要尽早使用护肘保护，同时限制活动量。可在关节腔定期注射玻璃酸钠以润滑关节，保护关节软骨。更为严重者，则需要采用关节镜手术清理；
3、肱骨外上髁：肱骨外上髁在解剖上是前臂伸肌的止点，打羽毛球时前臂伸肌过度用力时，会牵拉肱骨外上髁，容易造成肱骨外上髁炎症并引起疼痛。确诊后可以采用封闭注射治疗，缓解炎症引起的疼痛，并限制患者的运动量。严重者则需要考虑手术治疗，通过手术清除炎性病灶，并将前臂伸肌总腱重新缝合于肱骨外上髁。
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羽毛球运动损伤多种多样，最容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
运动损伤发生率表：
受伤名称人数发生率重复受伤人数重复受伤发病率手腕损伤%%肩袖损伤%%踝关节扭伤%%腰肌扭伤%%足跟痛%%大腿肌肉群拉伤%%膝关节韧带扭伤%%网球肘%%手指受伤%%小腿骨肉群拉伤%%眼部损伤%14%骨折%%跟腱断裂%350%
从上表可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为%和%。
而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。
在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。
所以为了避免上述损伤的发生，大家一定要多多注意自己的技术和动作，尽量减少运动伤害。
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一、手腕受伤
手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，标准的发力动作，手腕承载的应该是小臂内外旋的力，运动后手腕疼痛的话，很大原因是你发力时手腕承载了错误方向的力，导致手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。还有一个是有的球友在点杀过程中喜欢压腕，这样发力会导致手腕压力过大，很容易造成手腕受伤。
二、小臂和肘部受伤
挥拍击球动作是在挥大臂到位后，通过肘部制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。
三、大臂和肩部受伤
大臂和肩部的疼痛主要有两点，一是发力时没有充分利用腰腹力量带动，纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二是击球后没有让手臂顺势自然下摆，而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸，从而产生疼痛。
四、腰背部受伤
腰背部的疼痛 要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。
五、臀部和大腿疼痛
臀部和大腿肌肉相对来说是比较厚实，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。
正确的`方式是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。这样就合理地把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。
六、小腿和脚踝疼痛
此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确。注意跨步救球的时候，脚尖要指向你跨步方向的正前，回位时可以充分利用脚掌的支撑力，这样可以有效地保护脚踝，不会受到过于激烈的侧向压力。跨步时如果脚是侧着落地，那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大，还容易造成崴伤。
七、膝盖部位疼痛
膝盖疼痛主要是膝盖侧向受力过猛导致，保持脚踝和小腿一定的角度，尽可能的缓冲压力，不要让膝盖直愣愣的承受冲击；比如起跳扣杀之后，落地一定要脚尖先缓冲，曲腿承压等。另外非常重要的一点，在做网前动作时，膝盖弯曲的程度不能超过脚尖，否则，全身制动的作用力都加在膝盖上，对膝盖的损伤将是非常严重的。
综上所述，很多疼痛都可以在规范动作及充分热身基础上加以规避。因此，运动前后的热身往往显得格外重要，而身边很多球友都在使用这款运动防护膏，运动前可激活肌肉关节，增加柔韧性。运动中预防关节损伤，提升耐力。运动后修复肌肉损伤，降低肌肉疲劳感。打球前后涂抹一些，配合热身运动，效果非常明显，球友可以尝试下。
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