上班眼睛疲劳怎么缓解
上班眼睛疲劳怎么缓解，眼睛是我们心灵的窗户，没有眼睛就无法看到光明，现在的人普遍都是用眼过度，而且很多上班族一整天都面对着电脑，下面为大家分享上班眼睛疲劳怎么缓解。
上班眼睛疲劳怎么缓解1
1、控制用眼时间。如果想要眼睛变得健康，最好可以控制用眼的时间，特别是需要长时间使用电脑的人士，建议每工作一小时就应该休息十分钟，放松眼睛，这样眼睛疲劳的问题自然能够得到缓解。
2、培养良好的用眼习惯。在生活中很多人用眼习惯都是错误的，特别是坐姿，正确的坐姿应该是电脑屏幕到眼睛的距离在50厘米以上，但是由于很多人不注意，所以二者的距离经常少于50厘米，所以重视坐姿非常重要。
3、做眼保健操。眼保健操从小学就开始做，经常被人忽视眼保健操的重要性，其实眼保健操还是有一定作用的，因为通过眼保健操可以帮助上班族放松眼睛，缓解眼睛疲劳，所以不妨在生活中通过坚持做眼保健操，改善眼部健康。
4、坚持体育锻炼。由于大部分的上班族都关在办公室里面，所以会缺乏运动，但是长期如此会影响患者全身气血运行，对身体造成伤害，也会影响正常视物能力，所以坚持运动锻炼十分重要。
5、多清热解毒。如果用眼时间过长会导致眼部压力加重，继而导致眼睛疲劳。所以最好可以重视清热解毒，消除肝火。其中饮用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。
6、保证睡眠。缺乏睡眠是很多人都会出现的事情，而长时间缺乏睡眠会影响眼部健康，继而导致眼睛疲劳，所以大家在生活中最好可以保证每天7个小时以上的睡眠时间。
如果想要保护眼睛就应该结合个人的生活习惯积极的进行调节，让眼睛可以在一个相对良好的环境中慢慢恢复。此外，对于部分已经患有眼部疾病的人士，最好可以尽快到医院就医求助，切勿拖延，否则有可能导致眼部不适不断加重，甚至影响到患者的正常生活，进而诱发严重眼部疾病。
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第一、用热气进行熏蒸
上班族可以每天上午、下午两个时间段，打一杯热水，趁热放在眼前，通过开水的热气熏蒸，大概10分钟左右的时间，能够加快眼部的血液循环，让眼睛感觉到舒适，起到消除眼部疲劳的作用，但也应该注意水温不能太高，小心将眼部周围的肌肤烫伤。
第二、进行按摩
上班族每天可利用早中晚三个时间段，对眼部的穴位进行按摩，尤其是太阳穴等多个穴位，在按摩的过程中，能够让眼部周围的血液循环更好，同时也有助于改善头部的血液循环，能够调节肌肉的紧张程度，对缓解眼部疲劳能起到一定的作用。
第三、用手掌热敷
将手掌对搓之后提高温度，闭上眼睛，用温热的手掌轻轻按压双眼，一直到手掌的热度散去，再重复进行，一般建议每工作一两个小时就做一做这个动作，有助于缓解眼睛的疲劳。
第四、调节饮食
上班一族如果经常出现眼部疲劳，可以通过调节饮食来进行改善，多吃一些富含胡萝卜素、维生素A等之类的食物，对眼部有一定保护的作用，比如菠菜、胡萝卜、玉米、枸杞子、蓝莓、动物肝脏等，在缓解眼部疲劳，护目养眼等方面有一定的效果，有助于防止眼睛疲劳干涩等不适。
另外如果眼部疲劳情况较为严重，甚至视力都受到一定的损伤，那么最好是到专业而正规的医疗机构，做进一步的检查。
上班眼睛疲劳怎么缓解3
早晨起床在阳台眺望10分钟。我每天早晨都会提前早点点起床，起床后也会急着洗漱，然后赶着去上班。起床泡杯白开水，然后慢慢去洗漱完，然后端着凉的差不多的白开水，走到阳台，远眺早晨美好的风光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多时间了，对身体和眼睛都有很好的作用。
上班累了，坐在座位上看前方，转动眼珠。我在上班的时候，每天都是很累，时间都是安排的慢慢的，没多少的时间去休息，当眼睛累的话，怎么办呢？我就会稍微抽几分钟时间，坐在座位上，看着前方，转动眼珠，左右轮换，上下轮换，自己感觉差不多了就行了，这样对于一直不动看着电脑的眼睛是有很好的调节作用的。
抬头看天花板，眨眼睛。有时候，当我感觉脖子也有点僵硬的时候，就会抬着头，看着天花板，不断的眨眼睛，然后加上眼珠转动，这样不断缓解了眼睛的疲劳，同时对颈椎的僵硬缓解也有一定的作用，很有效的，小动作，平时不要忘记，可以给自己电脑设一个小提示，不然会忘记。
下午3点左右，做下眼保健操。我们公司在每天下午3点时候，会放眼保健操，要求大家做，当然我会抓住这个很好的机会，好好的放松一下眼睛，有的同事不以为然，执意在忙自己的事情，我觉得，等时间久了，就会发现眼睛会很累的，我就是这样的活生生的例子。所以，赶紧认真做眼保健操吧。
做完到阳台眺望远方10分钟。 做完眼保健操之后，一般都会休息几分钟，这个时候，我也会打一杯水，跑到公司阳台去休息下，多看看外面的风景，不要太久，10分钟就够，不会耽误工作的。有时候，和同来的同事聊上几句开心的话题，给紧张的工作来点生活的乐趣。
晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟。晚上回家的时候，如果还是感觉眼睛比较疲劳的话，可以在睡觉之前，拿毛巾好好敷个10来分钟，然后美美的'睡上一觉，接着迎接美好新的一天。敷的时候，可以采用冷暖间接着敷，不过我嫌麻烦，一般我都只是热敷一下。你可以试试。
周末多到野外，公园玩玩，放松眼睛，少接触电脑电视。周末的时候，我一般都会跟老婆一起到公园去溜达溜达，打打羽毛球，跑跑步啥的，有时候也去叫上几个朋友一起去爬山，这些对于我们一天那么就对着电脑，同时缺乏锻炼的人来说，都是非常不错的周末活动了，为了身体，为了眼睛，不要宅在家哦。
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上班族眼睛疲劳吃什么好
蓝莓缓解眼疲劳
蓝莓中含有许多健康元素，包括维生素A，维生素B，维生素C，维生素E和大量的膳食纤维，并且还含有大量花青素，这是减轻眼疲劳，提高视力的必需物质，经常在电脑面前工作的人群多吃蓝莓能够增进眼部循环，维持眼压正常，还能防止脑神经衰老，增强记忆力。
荠菜预防眼睛干涩
荠菜含有丰富的胡萝卜素，维生素B和维生素C以及大量的钙，铁等扩物质元素，并且荠菜中草酸含量比较低，所以更好的保证了钙，铁等物质的吸收，经常用眼的人群容易感到眼睛干涩，多吃荠菜能够减缓这种症状。
甘薯缓解眼疲劳
长期用眼导致眼疲劳有可能是内脏，尤其是肝脏，肾脏衰退老化的征兆，要提高眼睛机能，首先就要恢复内脏机能。甘薯中含有丰富的膳食纤维，矿物质元素和维生素，能够增强肝脏和肾脏机能，恢复机体衰弱，其中紫色甘薯中含有能保护眼睛健康，提高视力的花青素，对于缓解眼疲劳有很好的功效。
黑巧克力保护眼部血管
黑巧克力总含有黄酮类化合物，这种物质对保护眼部血管有很好的效果，从而祈祷强化眼角膜和晶状体的作用，但需要注意的是，只有纯黑巧克力才能更好的达到护眼功效。
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