经常锻炼为什么身体反而虚弱
经常锻炼为什么身体反而虚弱，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是经常锻炼为什么身体反而虚弱。
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短时间内的营养不足
如果你只是短时间的营养不足，一次或者几次训练之后，身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低，造成的就是你的增肌速度开始减缓，如果你进行的长时间的有氧训练，那么在燃烧脂肪的同时，部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉，因为这只是短时间内的营养不足，不要过于紧张。
长时间内的营养不足
但是如果健身后，营养长期不足的话，就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练，长期的营养不足，也会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得十分虚弱，可以看一下一些非洲难民的身体状态。
而长期的营养不足，还要坚持健身训练的话，等于是加重了身体的负担，会让你的身体各组织机能退化的更加厉害，同时身体会越健身越虚弱，增肌就不要提了，能够保住小命都是好事。
健身后怎样保证营养充足
对于训练强度不是很大的健身者来说，其实只要保证了日常三餐，就基本能够保证你的营养摄取了，毕竟现在生活条件好了，不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人，每天的工作量那么大，但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下，也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说，就需要根据你健身需求，调整你的饮食食谱了，是要多摄入蛋白质，还是要多摄入碳水，都要看你个人的训练模式而定。
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尽管说运动对健康有益,但是如果误入误区,不仅达不到改善身体的效果,让锻炼效果大打折扣,还可能损害健康。
运动与保健千万不能陷入以下这些误区
一、运动时间越长不管做什么事都要按照一定的标准去做,任何事情都要注意一定的尺度,因为运动时身体会产生一定数量的乳酸,如果运动过久,乳酸就会大量积聚在体内,造成肌肉疲劳、酸痛,然后第二天感觉特别累。
二、运动量越大越好的锻炼方法有很多,锻炼强度大的方法也可以比较温和,不同的人要根据自己的情况选择不同的锻炼方法。如果是月经期的女性,在进行剧烈运动时,一定要轻做运动,因为剧烈运动会影响经量;而体弱的老年人,可以做一些低强度的运动,比如散步、太极拳来保持心率。
心率强度可以用心率估算,心率过低表示运动量不足,超过最高心率说明运动强度过大。对于老人来说,有氧运动的心率应该在170岁以上。
三、只是用出汗来进行有效锻炼并不能靠出汗与否来判断,毕竟在不同的人群中汗腺是不同的,有的人汗腺活跃,有的'人汗腺保守,有的人则是先天的,后天无法控制,所以无法通过出汗来判断运动的效果。
四、肌疼痛指的是锻炼很有效的,如果运动后出现了肌肉痛的症状,这只能说明运动量太大了,也有可能是运动不当造成的,如果运动速度太快,无法进行有氧酵解,相反会被无氧酵解所代替,这反而增加了肌肉中乳酸的病毒,长时间积聚后反应更明显,使肌肉神经末梢受到刺激,表现在人身上就会出现痛痛感。五、锻炼饮料使肌肉发达
其实,一般水中都含有人体所需的营养物质,如果一天锻炼超过90分钟,就可以适当地补充盐水,但是,这是为了弥合补体中缺少的矿物质,对肌肉没有好处,也不会被广告蒙住眼睛。
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1、运动时间越长越好
不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行，任何事情都需要注意一定的尺度，因为运动的时候身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛，这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。
2、运动强度越大越好
运动方式分为很多种，有运动强度大的也有比较柔和的，不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性，一定要选择柔和的运动，因为剧烈运动会影响经量；而身体虚弱的老人，可以进行步行、打太极等低强度运动，这样才能维持心率。
运动强度可以用心率来估算，如果心率过低，代表运动量还不够，但如果超过最高心率，又说明强度太大。对于老人来说，有氧运动时的心率应该=170-年龄。
3、只有出汗运动才有效
运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活跃，有些人 汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。
4、肌肉疼痛说明锻炼效果好
如果运动之后出现肌肉疼痛的症状，那么只能说明运动量太大，而训练不当也有可能会导致这种情况发生，如果运动速度太快，有氧酵解就无法提供，反之就会用无氧酵解代替，这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长期堆积下来反应会更加明显，使得肌肉神经末梢受到刺激，而表现到人体身上就会出现疼痛感。
5、运动饮料可让肌肉发达
其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质，如果每天运动量大于90分钟的话，可以适当补充盐水，但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质，并不能促进肌肉生长，别让广告蒙了眼。
运动是一件好事情，但是切莫踏入运动的误区，毕竟运动的目的是为了身体健康，而如果会对健康造成不利效果，那又何苦呢？
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